78%的準媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。
有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生後的前幾周甚至前幾個月裡，你為了照料他會不可避免地出現缺覺的情況。
編輯：小馬哥
孕婦失眠的常見原因
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。
因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。
必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。
孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。
而準媽媽更要留心自己的『助眠食品』，睡前不要吃太冷的食物等。
『助眠食品』配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。
懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有”尿意”。
另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。
因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。
抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。
但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。
此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。
而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。
另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。
一般正常的血液是處於微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。
另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。
萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
引起失眠的幾種疼痛
1.頭痛：
少數孕婦在懷孕6個月後，會出現一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現，醫學上又稱為子癇。
2.胸痛：
孕期胸痛時有發生，好發於肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由於膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。
3.胃痛：
孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感；
還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激粘膜而引起的。
4.腰痛：
隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。
5.腹痛：
有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。
倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫。
日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
孕期失眠對策及調理方法
1. 尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。
原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
2. 平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
3. 鳴天鼓法
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。
彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4. 閉目入靜法
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作。
然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
5. 睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響。
例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
6. 飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；
同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7. 食物治療失眠
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。
下面介紹數則以供試用：
①食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
②經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
③血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
④心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
⑤因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
⑥因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
⑦神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。
由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
⑧臨睡前吃蘋果一個。
或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
⑨洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
孕婦睡眠差，忌用藥物催眠
對於妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。
它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生松軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。
這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。
因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。
例如，睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。
在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦幹腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。
搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。
經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
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