懷孕4個月，準媽媽已經慢慢地適應了，妊娠反應也減少了，而胎寶寶也能在羊水中遊動了，不過這時候準媽媽還不能感受到，因為這時候胎寶寶的力氣還是比較小的。
這時候準媽媽飲食要注意葷素搭配，細中有粗，注意搭配一些粗糧，確保寶寶生長發育所需要的營養素充足。
飲食四要
用油要多樣化，食用油含有豐富的營養素，可以為寶寶大腦的生長發育提供多種多樣的營養素，所以準媽媽平常做飯用的食用油可以換著使用，比如說吃一段時間葵花籽油，吃一段時間橄欖油，也可以適量地搭配動物油。
不同食用油所含的脂肪酸或多或少不一樣，準媽媽通過搭配多種食物油食用，可以豐富脂肪酸攝入的種類，營養更加均衡。
要注意補鐵，鐵對於紅細胞的生成是不可或缺的，如果準媽媽患了缺鐵性貧血，就有可能會感覺到頭暈，沒力氣，心慌氣短等情況，嚴重的話還有可能會導致寶寶宮內缺氧。
所以準媽媽要注意補充鐵，為寶寶的生長發育以及後續的生產做好充足的儲備。
平時可以吃一些含鐵豐富的食物，比如說豬肝，瘦肉，櫻桃，菠菜等。
補鐵的同時也要注意補充維生素C，因為維生素C可以幫助鐵更好地被吸收。
要把水果放在早上吃，讓吃水果這件事達到事半功倍。
因為在最適合的時間吃水果，可以讓水果的營養最大化地被吸收。
因為經過睡眠，大腦的供糖量降低，而且腸胃功能正在慢慢運轉，消化能力還不是很強，這時候吃水果不僅可以保證充足的營養，也比較容易消化吸收。
不過要格外注意，有些水果是不能在空腹的狀態下吃的，比如說柿子，空腹吃的話，就會傷腸胃。
要適量地吃一些硬殼類堅果，硬殼類堅果比如說核桃，栗子，花生等不僅有豐富的脂肪酸，而且含鋅量也高，有助於為寶寶的大腦發育提供營養物質。
飲食三不要
不要不吃主食。
主食中含的糖類可以在體內轉化成葡萄糖，直接為機體供給熱量，如果僅僅通過蔬菜或者蛋白質來提供熱量的話，準媽媽很容易就會低血糖，不能為機體提供能量，會感到疲憊不堪。
不要把米酒當做補品。
很多人會認為米酒對孕婦來說是很好的補品，但這並不科學，因為米酒需要通過糯米和酒曲來發酵，酒曲的成分是酒精，酒精會影響寶寶的大腦和神經系統的發育，有可能會造成寶寶低智或者畸形。
不要亂服用補藥。
很多人會認為通過補藥可以補充更多的營養，比如說鹿茸，人參等。
但是正所謂『是藥三分毒』，這些都屬於藥材，並且是帶有偏性的，準媽媽懷孕後體內的酶發生了一些變化，很難把藥物的毒性排出來或者降低藥物的毒性，所以準媽媽長期大量服用，很可能會引起中毒或者過敏。
所以這邊更推薦食補而不是藥補。
倘若準媽媽身體真的非常虛弱，可以去看醫生，聽醫生的話合理地服用。
今天的孕4月飲食攻略，四要三不要，你記住了嗎？