2022年4月,中國居民膳食指南《2022版》正式發佈。
該指南除了一般人群膳食指南以外,還專門設有特定人群膳食指南,其中與兒童相關的有『0-6月齡嬰兒母乳喂養指南』、『7-24月齡嬰幼兒喂養指南』、『學齡前兒童膳食指南』、『學齡兒童膳食指南』等。
其中7-24月齡嬰幼兒喂養指南,對我們如何給嬰幼兒添加輔食做了詳細的解釋,下面我們一起來跟著指南學習如何和給寶寶添加輔食。
對於7-24月齡的嬰幼兒,母乳仍是重要的營養來源,但不能滿足其對能量和營養素的需求,必須引入其他營養豐富的食物。
在這階段嬰幼兒消化系統、免疫系統的發育、感知覺和認知行為的發展,均需要通過接觸、感受和嘗試來體驗各種食物,逐步適應並耐受多樣的食物。
指南建議在這階段繼續母乳喂養,滿6月齡起必須添加輔食,從富含鐵的泥糊狀食物開始。
首先,在添加輔食的同時應繼續母乳喂養,7-9月齡,每天母乳量不低於600毫升,哺乳次數不少於4次;10-12月齡,每天母乳量約600毫升,母乳喂養4次;13-24月齡,幼兒母乳量500毫升,每天母乳喂養不超過4次。
嬰兒滿6月齡是添加輔食的最佳時機。
過早添加輔食,意味著母乳喂養時間縮短,並且會增加兒童期和成人期肥胖風險,還有可能影響嬰幼兒長期的進食行為;過晚添加輔食,增加嬰幼兒能量及蛋白質、鐵、鋅、碘、維生素A等缺乏的風險,進而引起營養不良或營養缺乏性疾病,還有可能增加食物過敏的風險。
世界衛生組織建議,適合嬰幼兒的輔食應富含能量以及蛋白質、鐵、鋅、鈣、維生素A等營養素。
未添加鹽、糖及其他刺激性調味品。
因此指南建議要及時引入多樣化的食物,重視動物性食品的添加,建議第一口輔食可以選擇肉泥、蛋黃、強化鐵的米粉等,每次隻添加一種新的食物,由少到多,由稀到稠,由細到粗,循序漸進。
7-9月齡的嬰兒,每天保持600毫升以上的奶量,並優先添加富鐵食物,如肉類、蛋黃、強化鐵的米粉等,逐漸達到每天至少1個蛋黃以及25克的禽魚肉,谷物類不低於20克,蔬菜水果各25-100克,輔食質地應該從剛開始的泥糊狀逐漸過渡到9月齡時帶有小顆粒,比如爛面條、厚粥、肉末、碎菜等。
10-12月齡嬰兒的每天應保持600毫升的奶量,保證攝入足量的動物性食品,每天1個全蛋或蛋黃以及25-75克的肉禽魚,谷物類20-75克,蔬菜水果各25-100克。
特別建議為這一階段的嬰兒準備一些便於用手抓捏的『手抓食物』,以鼓勵寶寶嘗試自喂,比如香蕉塊、饅頭,面包片、切片的水果蔬菜等。
13-24月齡幼兒每天維持500毫升奶量,每天1個雞蛋以及50-75克肉禽魚,每天50-100克的谷物類,蔬菜水果各50-150克,不能母乳喂養或母乳不足時,建議作為配方奶補充,可以引入少量的鮮牛奶,酸奶,奶酪等。
指南建議在輔食添加過程中盡量少加糖鹽油脂,適當保持食物原味。
這樣降低兒童期及成年期肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病的發生風險。
指南提倡回應式喂養,鼓勵但不強迫進食。
在喂養過程中,父母或喂養者應及時感知嬰幼兒發出的饑餓或者飽足的信號,並出恰當的喂養回應,決定開始或停止喂養。
還應為嬰幼兒營造良好的進餐環境,保持進餐環境安靜愉快,避免電視玩具等對嬰幼兒注意力的幹擾,每次進餐時間不超過20分鐘。
指南還特別強調要註重飲食衛生和飲食安全,選擇新鮮、優質、無污染的食物和清潔的水來制作輔食,制作輔食前須先洗手。
制作輔食的餐具場所應保持清潔,輔食應煮熟、煮透,嬰兒進食時一定要有人成人看護,以防進食意外。
整粒的花生、堅果、果凍等食物不適合嬰幼兒食用。
指南最後強調要定期監測體格指標,追求健康成長。
適度平穩,生長是嬰幼兒最佳生長模式,每3個月進行一次監測來評估7-24月齡嬰幼兒體格生長指標有助於判斷其年齡狀況,並根據體生長指標的變化,及時調整營養和喂養。
對於營養不足、超重、肥胖以及處於急慢性疾病期間的嬰幼兒應增加監測次數。
文字 / 兒早 陳彤穎