2歲寶寶輔食一日三餐吃什麼好?附一天輔食添加時間表!。《網路文章》

註:本文由點媽輔食原創,輔食常見問題答疑,寶寶每日餐單,可以去公眾號看看,點媽輔食。

2-3歲寶寶輔食喂養要點

奶量

每日總量不低於500ML,奶的種類可以多樣,酸奶、奶酪等奶類的量要算到總奶量裡面。

輔食次數

每日3次,3次主餐+2或3次點心,點心可以是奶或水果,輔食時間可以和家人的一日三餐時間一致。

輔食性狀

寶寶食物和成人飲食基本一致,但還是要以清淡為主,各種調味品盡量少加,避免過油、過甜、過咸和辛辣刺激性食物。

輔食量

每日所需食物總量:谷薯類70-125g、蔬菜類100-200g、水果類100-200g、肉和水產類50-75g、蛋黃或雞蛋1個、油10-20g,鹽少於2g《以上食物量為烹飪前,可食用部分的食物凈重》。

註:以上食物量僅供參考,每個寶寶都是不一樣的,具體重量可以略微調整,重點在於種類豐富,營養均衡。

自主進食

寶寶可以自己吃飯了,不需要追喂、哄逗等,盡量讓寶寶自主獨立用餐,養成好的飲食習慣。

食物禁忌

回避寶寶的過敏食物,盡量少加調味料,盡量避免花生、果凍等食物,以免發生窒息。

2-3歲寶寶每日飲食安排表

寶寶吃什麼最營養?

我們都希望給寶寶營養美味的食物,喜歡看各種營養食譜,其實營養也不難,我主要列幾個簡單的判斷標準,看完你自己就可以隨意搭配輔食了。

第一點,種類豐富

前面說了,輔食大致可以分為四大類:主食、肉蛋水產豆制品、蔬菜、水果。

所以我們平常,只要盡量保證一餐裡面,這四大類都有,基本營養也就全了。

第二點,類型多變

各種粥、面,加了蔬菜肉類的蒸糕、小餅、肉丸;還有各種米飯、包子、餃子、餛飩、炒菜等。

各種做法換著來,各種蔬菜肉類混進去,寶寶不容易膩,也可以把寶寶不喜歡吃的蔬菜給藏起來,寶寶一不留神就全吃下去了,想挑食都挑不出來。

第三點,顏色多樣

不同顏色的蔬菜,所含的營養成分也是不一樣的,黃色的,橙色的,綠色的,紫色的,白色的,各種顏色的食物來一份,不僅好看還營養,也不用去記各種營養成分了,反正一樣來點就對了。

註:本文由點媽輔食原創,輔食常見問題答疑,寶寶每日餐單,可以去公眾號看看,點媽輔食。