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今天的餐單關鍵詞是簡單、快手、美味！今天的食譜都可以作為寶寶的一餐飯來制作，超級簡單快手，不用再額外搭配啦！
早餐的菠菜營養超高，是營養最為豐富的綠葉菜之一。
維生素C的含量比大白菜高出2倍還多，不還具有很高含量的礦物質及豐富的膳食性纖維素，價格也是非常便宜的呢，這個季節吃它正合適，可以給寶寶多多吃起來啦~
適合1歲以上的寶寶~《周歲以下的寶寶可以在公眾號對話框處回復『餐單』來獲取喲》
經常有寶媽問我，不知道每頓飯應該給寶寶吃多少，所以在這個餐單中，思媽會把每頓飯所需食材的用量展示出來了。
這樣用手捧的形式展示，是不是更直觀一些呢
可以帶著它去買菜啦~
註：如有寶寶過敏的食材，可以自由替換或者省略
姐妹們不要覺得食材多，很麻煩。
要知道寶寶每天吃的食材樣數多，才能夠保證膳食均衡，這可是提高免疫力的好方法呢。
作為一名營養師，在給寶寶設計餐單的時候，我會讓盡量保證它符合中國營養學會《膳食指南》中對寶寶一天營養物質的需求~
跟著思媽設計的餐單走，不用擔心寶寶缺營養，不信您看下面這張圖表，每個種類的食材都是符合膳食寶塔的要求。
餐單使用方法
12M+
思媽餐單中的食材重量，適合12-24個月的寶寶，上面最右側的數據是12-24個月寶寶每日食材標準范圍。
只要寶寶的飯量在這個范圍之間，就是可以的哈《不是說12個月要吃最低值，24個月要吃最高值》。
2歲以上的寶寶可根據下面的圖表來加量就可以啦~
餐單閱讀小貼士
- 如果你是輔食高手，可以閱讀食譜中的紅色字，快速get餐單做法。
- 如果你是新手，覺得步驟過於簡略，可以點擊成品圖或者餐單最後面的鏈接，獲取詳細做法！
一句話簡介：疙瘩湯比較容易做，上手也快，所有食材加進去煮一煮就能做好了特別快手，同時一餐的營養很容易滿足，很適合給寶寶做早餐呢~
翡翠香菇疙瘩湯
食材：胡蘿卜10克，雞蛋1個《約42克》，香菇2朵《約20克》，菠菜10克，中筋面粉30克
做法：
1. 香菇焯水後，切得碎碎的。
2. 菠菜焯水後，切碎。
3. 胡蘿卜切碎。
4. 面粉加入40克清水，攪拌成面糊，攪好的面糊是這樣舀出一勺比較粘稠，又可以自然滴落的狀態即可。
5. 把面糊裝入裱花袋。
在鍋中燒好開水，轉成小火，把裱花袋剪出一個小口，像小珍珠一樣，把面疙瘩一滴滴擠出來。
6. 依次加入胡蘿卜、香菇、菠菜。
7. 接著像我這樣慢慢細細地淋入蛋液做成輕盈的雞蛋飄。
晶瑩又濃稠的疙瘩湯五顏六色的，看著就特別有食欲了，聞起來更香，寶寶如果吃膩了普通的白米飯，不妨偶爾來上一碗換換風格~
一句話簡介：因為寶寶周歲之後對味道會有些挑剔，所以我特意用上番茄作為整道菜的調味，酸甜開胃，鮮香的不得了，米飯拌著酸甜的配菜，寶寶吃的香噴噴，轉眼就光盤了~
番茄牛肉馬鈴薯蓋澆飯
食材：熟米飯55克，牛肉30克，洋蔥5克，番茄30克，馬鈴薯30克。
做法：
1. 馬鈴薯切成小塊兒。
2. 將洋蔥切成碎。
3. 把牛肉用刀剁得碎碎的。
4. 番茄去皮後，再切成小塊兒狀。
5. 熱鍋涼油，放入洋蔥，翻炒出香味。
6. 加入牛肉碎，立刻翻炒均勻，把牛肉炒成肉末。
7. 等到牛肉炒至變色，可以加入馬鈴薯翻炒。
8. 等到馬鈴薯斷生後，加入番茄，翻炒均勻，直到番茄炒出沙。
9. 加大約400克清水，轉小火，把湯底的食材，尤其是馬鈴薯燉熟。
開大火，收汁，把湯煮至濃稠即可出鍋，澆在米飯上，快讓寶寶開動吧~
一句話簡介：不想在廚房呆的滿頭大汗，就可以試試今天這款快手面啦~嫩嫩的西葫蘆配雞蛋和蝦，味道最鮮美了！煮好噴香鮮美的鹵汁，淋在細軟香滑的細面上，不加鹽也鮮美的不可思議呢！
茭瓜蝦仁打鹵面
食材：西葫蘆30克、蝦仁25克《約3隻》、養胃細面25克、胡蘿卜15克。
做法：
1. 養胃細面煮熟後，撈出放入涼開水中鎮一下備用，這樣面條不會坨。
2. 將胡蘿卜切碎。
3. 西葫蘆去皮去瓤，切成小塊兒。
4. 鍋中刷少許熱炒油，將切碎的蝦肉放入鍋中，炒散。
5. 接著加入胡蘿卜翻炒出香味來。
6. 再將西葫蘆加入鍋中，炒軟。
7. 鍋中加入適量清水，將所有食材燉煮至完全熟透後，大火燒開，收汁，翻炒均勻做成鹵。
把做好的鹵淋在面條上，給寶寶拌著吃。
這一餐簡單快手，卻不失營養，但是偷偷跟你們說，小思同學最近天天都嚷著讓我給她做呢！簡單的食材，只要搭配的味道好，一樣能把寶寶的食欲勾起來~
如果您喜歡思媽每日分享的輔食餐單，記得每天到公眾號『寶寶營養輔食』的菜單欄來查收喲，也謝謝您把思媽的公眾號分享給更多有需要的寶媽~
