別等到寶寶貧血才想起來要補鐵,隨吃隨取,攪攪拌拌,輕松搞定~寶寶輔食。《網路文章》

小思媽媽經常把補鐵什麼的掛在嘴邊,就是想提醒寶媽們都給寶寶做一些補鐵的輔食,像紅肉、動物血、動物肝臟什麼的,換著方法常給寶寶吃。

千萬別等到體檢的時候,測出貧血再急著補,那個時候食補相對就見效比較慢。

所以平時就得注意給寶寶多吃補鐵的輔食哦~

但是有的時候處理起來肉實在是有點麻煩,又想給寶寶補鐵,但很多姐妹們都沒有那麼多的時間忙活,那怎麼辦?

可以找一個空閑的周末,多做一些肉松出來,隨吃隨加,就方便好多。

像我今天做的這個省時省勁的厚蛋燒,就可以隨手加一些肉松在裡面。

最最重要的是,不用準備什麼蒸鍋、烤箱等復雜的工具,也不需要多好的刀工,食材剁碎,一攪、一煎,上桌就可以開吃了~

補鐵、補鈣還能補碘,最外層再來點胡蘿卜,口感清爽,軟嫩好吃,層次豐富,營養也豐富~

雙色肉松厚蛋燒

食材:雞蛋2個、菠菜1棵、芝麻海苔肉松5克、胡蘿卜15克、面粉10克

是否搭配主食:可以作為寶寶的一餐

參考月齡:12個月以上

難易程度:無難度

提示:適合對文中食材不過敏的寶寶。

圖文菜譜

– 1 -食材的重量,僅代表制作量,不代表寶寶的添加量。

準備食材:雞蛋2個、菠菜1棵、芝麻海苔肉松5克、胡蘿卜15克、面粉10克。

今天這個厚蛋燒還很適合做早餐呢,蛋餅軟軟的, 加入面粉後能給娃補充碳水,再配上一杯牛奶,早餐必備的營養元素也是一個不落。

– 2 –

燒開水,將胡蘿卜放入沸水中焯30秒,這樣後面煎的時候更容易熟。

– 3 –

撈出放涼,切成小丁。

– 4 –

然後再把菠菜放入沸水中焯30秒,去除一下草酸。

tips:為啥一些綠色蔬菜咱們都建議提前焯一下,就是因為草酸會影響鈣的吸收,所以做綠葉菜的時候最好提前焯一下,這樣可以去掉大部分的草酸呢~

– 5 –

焯好的菠菜過一下涼水,切成小段。

– 6 –

兩個雞蛋蛋清和蛋黃分離兩個碗中。

– 7 –

將菠菜和蛋黃倒入攪拌機的攪拌杯中,攪拌成菠菜液。

– 8 –

菠菜液倒入碗中,加入5克的面粉。

– 9 –

用筷子攪拌至沒有面粉結塊的狀態即可。

– 10 –

同樣的,剩下的5克面粉倒入蛋清中,攪拌至沒有面粉結塊為止。

– 11 –

再把胡蘿卜丁倒入蛋清中,攪拌均勻。

– 12 –

不粘鍋小火燒熱,刷上少許的熱炒油,把綠色的蛋糊倒入鍋中,搖晃不粘鍋,使糊糊鋪滿整個鍋底。

-13-

等蛋餅凝固之後,卷起來,卷成蛋卷。

-14-

就是圖中的樣子啦,把蛋卷放到一邊。

-15-

再把蛋清糊倒入不粘鍋中。

-16-

等蛋餅稍微凝固,撒上適量的芝麻海苔肉松。

-17-

等蛋餅凝固的差不多了,沿著第一個蛋卷,卷起來。

-18-

就是這樣了,然後再反復煎個3分鐘左右,就可以出鍋了~

-19-

厚蛋燒就完成了!切成小塊寶寶就可以拿著吃了,軟軟軟軟嫩嫩的,不用擔心寶寶咀嚼不動,因為加了肉松,也不用擔心沒有味道,寶寶不喜歡吃呢。

作為一名營養師,在小思同學添加輔食後,總是會擔心輔食做得太單一,影響寶寶的生長發育。

所以我研究了1200多道原創輔食菜譜並精心搭配好寶寶的一日三餐,來我的公眾號『寶寶營養輔食』即可獲取。