我在公號寫過的補鐵食譜有很多,但仔細說來,最常用、寶寶接受度最高、價格又實惠的,當屬瘦肉《豬肉》了。
對於極易缺鐵的孩子們來說,每天在輔食中適當加些豬肉,不僅能補鐵,還能順便把蛋白質、鈣、維生素B1、B2等營養素都補充了!
按照我一貫的偷懶原則,最推薦的做法就是寶寶午餐肉和豬肉腸,9-10個月以上的寶寶就可以吃,大小寶寶都愛,具體做法參考我文末的推薦。
今天要安利另一種更簡單好吃的做法,補鐵又補鈣的芝麻肉絲。
適合15-18個月以上,具有一定咀嚼力的寶寶,整個炒制過程15分鐘搞定,可以用來搭配任意輔食,比如米飯、粥、面條、面食……
其實越簡單的食譜,越不容易做出好的口感。
不過呢,這道菜我在家練習過N遍,大人孩子已經一致好評。
我把幾個小技巧和要點都寫出來了,讓它的口感不老不硬,既嫩又好嚼,認真看一下就可以學會了。
補鐵芝麻肉絲
參考月齡:18個月以上寶寶
食材準備:裡脊肉100g,熟芝麻2g,玉米淀粉7g,小蔥3g,大蒜3g
烹飪時間:15分鐘
難度分析:初級
1. 豬裡脊肉去掉筋膜,切成細絲,而且要完全切斷不能粘連到一起。
肉絲的粗細和長短,要適合自家寶寶的咀嚼能力,盡量切的細一點,短一點,這樣熟的更快,也更方便寶寶咀嚼。
2. 小蔥切成末。
3. 大蒜切成薄片,或者剁成蒜末。
大蒜是非常好的調味品,君君建議8個月以上的寶寶就可以嘗試,做熟的大蒜不僅沒有辣味的,還能讓肉的味道更香,有去除異味和驅寒的作用哦!
4. 裡脊肉絲放到大碗裡,加入2滴料酒、少量淀粉,用筷子攪拌均勻,醃制10-15分鐘。
我這裡加料酒醃制,主要是為了去除豬肉的腥味,在高溫炒制的過程中料酒能完全揮發掉,可以放心給寶寶用;
我習慣做肉的時候搭配少量淀粉,淀粉的量薄薄一層、剛好包裹住肉即可,能讓肉質更嫩,炒的過程中不發硬變老。
5. 平底鍋開火燒熱,刷適量油,先倒入蒜末煸炒出香味,蒜末微微變色即可。
6. 倒入肉絲,用鍋鏟快速炒散。
如果你和我一樣用不粘鍋炒就最好了,不僅能防止肉絲粘連,而且不會糊鍋。
7. 肉絲炒至斷生後,加入2滴無添加醬油,翻炒均勻。
8. 加入少量熱水,適當燜煮1-2分鐘。
給寶寶做肉,一定要保證百分百熟透。
9. 燜煮至湯汁基本收幹,這種狀態的口感最好,再撒入準備好的蔥末拌勻。
10. 出鍋後肉絲表面趁熱灑上熟芝麻點綴。
這個步驟也可以在出鍋前完成,熟芝麻灑到鍋裡拌勻再盛出。
香氣四溢的芝麻肉絲就完成了,可以給寶寶搭配米飯、面食,也可以用來搭配輔食粥和面條。
為了避免營養過於單一,寶寶的一餐中,除了這道芝麻肉絲,還要再搭配幾種維生素豐富的蔬菜。
Hi,我是輔食達人君君,平時喜歡給孩子做好吃的、營養的!
我給寶寶做過的輔食,都拍成了視頻收錄在了我的公眾號《寶寶輔食達人》裡,微信公眾號搜索『寶寶輔食達人』關注就可以查看到啦!
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