便秘是一件令人心急的事，媽媽們大多不情願用藥物給寶寶治療便秘，那就試試下面這些食譜吧，或許有意想不到的效果哦。
輔食要求：食物纖維和水分要均衡補充
每個人的排便規律都不一樣，即使不能每天大便，只要有規律，寶寶情緒也很好，3天大便一次也不能看作便秘。
輔食進展到一天3次以後，因為吃奶量減少了，就會有便秘傾向。
另外，隨著腸道消化能力的提高，大便量也會減少。
蛋白質攝取過多，食物纖維不足或是水分攝取不足的話就容易便秘。
輔食中適度加點油也有緩解便秘的效果。
推薦食物：蔬菜汁、果汁、菠菜、薯類、蘿卜、胡蘿卜等蔬菜，海帶、裙帶菜等藻類，柑橘類、草莓、藍莓
不能給的食物：至今為止沒有吃過的食物，不容易消化的食物，味道重的食物。
水果沙拉
原料：蘋果半個、香蕉半根、西紅柿少量，酸奶適量。
做法：
1、將蘋果洗凈去皮，切成小丁，放在籠屜內蒸熟。
2、將香蕉、西紅柿切成小丁。
3、在香蕉和蘋果丁上淋上酸奶，點綴上西紅柿。
適合年齡：12個月以上
特點：蘋果內含有大量的粗纖維，香蕉有利於排便。
香蕉馬鈴薯泥
原料：香蕉半根、馬鈴薯《中等大小》半個。
做法：
1、將馬鈴薯洗凈、去皮，切成薄片，放在籠屜內蒸熟。
2、將蒸熟的馬鈴薯壓成泥。
3、將香蕉壓成泥，與晾涼的馬鈴薯泥混合後做成可愛的形狀。
適合年齡：6個月以上
特點：香蕉有潤腸通便的作用。
南瓜芝麻餅
原料：南瓜一塊、黑芝麻適量。
做法：
1、將南瓜洗凈去瓤、去皮，放在籠屜上蒸熟。
2、將蒸熟的南瓜用勺背壓成泥。
3、將黑芝麻放在鍋裡炒熟，磨成粉末。
4、將芝麻粉放在南瓜泥上，壓出可愛的形狀。
適合年齡：8個月以上
特點：黑芝麻裡含有大量的油脂，有滑腸的作用，南瓜含有粗纖維能增加大便體積，促進排便。
菠菜末糊塌子
原料：菠菜《葉子部分》、玉米面。
做法：
1、將菠菜葉洗凈、用水焯熟。
2、將菠菜切成碎末，放在玉米面裡加水調均。
3、將平底鍋置於火上，鍋熱後放入一點植物油，將調好的面糊平攤在鍋上，烙熟後切成可愛的形狀放入盤中。
適合年齡：9個月以上
特點：菠菜和玉米面裡含有大量粗纖維，有助於緩解便秘。
紅小豆棗泥糊
原料：紅小豆、大紅棗2~3顆、玉米面適量，白芝麻少量。
做法：
1、提前一天將紅小豆泡軟，然後放在水裡煮熟。
2、將大紅棗洗凈、放在籠屜內蒸熟後，去皮、去核，用勺背壓成泥。
3、將玉米面用溫水調好後放入煮好的紅小豆粥裡煮沸，加入大棗泥即可，撒上白芝麻即可。
適合年齡：12個月以上
特點：紅小豆、大棗及玉米面裡都含有大量粗纖維，紅小豆還有健脾、補血的功效，有利於改善便秘。
黑木耳拌菠菜
原料：黑木耳1~2朵、菠菜、白芝麻少量
做法：
1、將黑木耳洗凈，放在水裡焯熟。
2、將菠菜放在水裡焯熟。
3、將焯熟的菠菜和木耳切成小塊，在上面淋上白芝麻，也可以加入少量酸奶或鹽拌均。
適合年齡：12個月以上
特點:黑木耳中含有大量的膠狀物，有滑腸的功效，菠菜有利於排便，酸奶含有大量益生菌，能調節腸道功能。
紅薯鮮棗末
原料：紅薯半個、鮮棗1~2顆。
做法：
1、將紅薯洗凈去皮，放在籠屜上蒸熟。
2、將鮮棗洗凈去皮、去核，切成碎末。
3、將蒸熟的紅薯壓成泥，將鮮棗末撒在紅薯泥上或拌勻。
適合年齡：12個月以上
特點:紅薯含有大量的糖分，糖分有利於大便的酵解，紅薯含有食物粗纖維、可以增加大便容量，鮮棗含有大量的粗纖維，能使大便的體積增大、刺激腸蠕動，促使大便排出。
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