剛剛度過難熬的孕早期，大多數準媽媽在懷孕四個月之後不再有孕吐的反應，處於孕中期的孕婦身體狀態比較良好，胃口也變得更好了，而且還經常會感覺到餓，食量比以前大了許多。
孕媽媽此時要注意控制體重，制定均衡的營養食譜，尤其要注意攝入有利於胎寶寶健康發育的這三大營養元素。
一、葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。
對孕婦尤其重要，因為葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。
孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等不良症狀。
到了孕中期，胎寶寶生長迅速，葉酸也要跟得上供應。
通常咱們吃的食物當中，卷心菜、青菜等葉子蔬菜，香蕉、柑橘等水果，以及動物肝臟等，葉酸含量比較高。
孕媽媽可以將這些食材加入日常食譜當中，攝入足夠的葉酸，有利於預防胎寶寶出現巨幼細胞性貧血和腦神經管畸形。
二、蛋白質
蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，蛋白質對胎寶寶的生長發育非常重要。
孕媽媽攝入豐富的蛋白質，才能讓胎寶寶長得壯壯的！
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品，一般而言，來自於動物的蛋白質有較高的品質，含有充足的必需氨基酸。
當然，各種食物合理搭配也不失為是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法．每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二來源於植物蛋白質。
把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用，其中的氨基酸相互補充，可以顯著提高營養價值。
三、鈣
補鈣簡直可以說是除了減肥以外，咱們中國人的另一個終身事業了。
孕媽媽更是如此，畢竟胎寶寶的骨骼生長發育所需的鈣需要靠孕媽媽提供啊。
如果孕媽媽缺鈣，胎寶寶就不得不和孕媽媽爭奪了，會大量消耗孕媽媽體內的鈣質，準媽媽會出現小腿痙攣、腰酸背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等症狀。
所以準媽媽在孕中期要多吃富含鈣的食物，比如奶類和豆制品，海產品等。
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