當你忙碌了一天，拖著疲憊的身體回到家，卻發現孩子又『闖禍』了。
你會不會很崩潰？
其實，家長也是有情緒的。
喜怒哀樂乃人之常情。
隨著現代育兒觀念的普及，許多父母開始意識到，要控制自己的情緒。
知道對著孩子發泄自己的情緒可能會傷害到孩子。
所以很多媽媽覺得，自己愛孩子就應該藏起自己的喜怒哀樂，從而壓抑了自己的情緒。
心理學家告訴我們，於情緒而言，凡是壓抑的，必將以更加醜陋的形態爆發出來。
所以，當你感到憤怒時，壓抑絕不是一個正確的方法。
那麼，既不能對孩子發火，又不能壓抑自己的情緒。
當爸爸媽媽感覺到憤怒時，我們到底應該怎麼做呢？
這裡教給大家一個方法，通過五個步驟來實現，當你在和孩子相處時感覺到憤怒，如何合理地表達憤怒，才能既達到有效地溝通，又不會傷害到孩子。
一、情緒上頭，請先深呼吸
深呼吸能夠緩解憤怒的情緒，無論從生理上還是從心理上都是有據可循的。
身體層面，深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度地運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，能幫助緩解情緒。
心理層面，深呼吸能夠通過影響我們身體肌肉記憶形成的慣性反應，來讓我們的大腦接到信息，我是安全的，一切都是可控的，從而使我們冷靜下來。
所以，當我們情緒上頭時，第一件事要做的就是深呼吸。
從1數到10，讓自己先冷靜下來。
二、用語言表達情緒，告訴孩子我在生氣
用語言為情緒『貼標簽』是我們情緒管理的重要一步。
首先，你要知道自己怎麼了，才能知道要『怎麼做』。
我們的情緒往往不是單獨出現的。
或許你的憤怒裡，還有委屈，還有擔憂等等。
用語言告訴孩子，我在生氣。
一是要讓孩子知道，你的情緒狀態，為需要TA配合的事情做鋪墊；二是自我梳理。
這個步驟也能讓你的情緒能被暫時『安放』下來。
三、讓孩子知道，你會用合理的方法處理你的情緒
你一定有自己處理憤怒情緒的方法。
比方說，離開現場。
找一個安靜的地方，一個人呆一下，以便讓情緒先消化一下。
或者關起門來，錘下枕頭、靠背，狠狠地跺跺腳。
其實，這些都是很健康地處理情緒的方法。
當你在孩子面前感覺到憤怒無法抑制時，你可以告訴TA，爸爸/媽媽現在很生氣，我需要到房間裡面自己待一下。
否則，我會控制不好自己的情緒。
你可以配合我嗎？
這個時候，孩子一般都能夠聽懂並配合。
四、不要在憤怒的時候溝通
人在憤怒的時候，說話做事都是極端的，不理智的。
這個時候說出去的話容易傷到別人，而別人的意見你也大多聽不進去。
所以，這個時候，就不要說太多的事情了。
等你在一個人的『安全基地』處理好情緒了，再去溝通。
五、用語言表達情緒，告訴孩子我在生氣
當你和孩子說好了以後，你就可以去房間裡面處理自己的情緒了。
『離開現場』這個步驟對於緩解一切的情緒問題都非常有效。
所謂『觸景生情』，如果你一直待在『案發現場』，在周圍的信息源持續的刺激下，你會很難保持冷靜。
所以，離開是最好的選擇。
等你的氣消了，再和孩子鄭重地溝通一次。
告訴孩子你為什麼生氣，把事情的來龍去脈解釋清楚。
你的處理方式，就是孩子最好的榜樣。
經過幾次這樣的處理之後，你再生氣，孩子也知道自己應該怎麼做。
更知道自己是安全的，不會被你的憤怒波及
。
更重要的是，TA會慢慢地將這樣的處理方式內化成自己處理情緒的方式。
當TA以後遇到自己難以克制的憤怒的時候，也會知道怎麼處理，既能夠釋放自己，又不會傷及他人了。