孕育一個小生命，寶媽需要付出的東西太多，包括之前的好身材。
一般情況下，寶媽生孩子前身材再好，懷孕生完孩子後都會多多少少的增重，結果導致很多不愉快的事情發生，比如生孩子前的衣服都不能穿了。
這不前一陣子在網上看到一條寶媽上傳的視頻，視頻中這位寶媽試穿了生孩子前的很多衣服，包括裙子、牛仔褲、打底褲等等，全都穿不下了，此視頻也引起了寶媽們的熱議：
@寶媽小張：同一個世界，同一個身材！等我孩子不吃奶了，我就去運動，現在處在少吃點寶寶就沒奶喝，多吃點自己就胖的尷尬階段。
@寶媽小木：生完孩子後，我穿的衣服從M碼變成了XL碼，到現在家裡的衣服還舍不得扔，總幻想有一天我能重新穿上過去的衣服。
@寶媽小清：我也是這樣，生孩子前96斤，生變孩子後變成120斤了，太受打擊了，剛出月子的我表示很無奈。
其實想要恢復產前的身材，也沒有想象的那麼難，只要寶媽科學合理的規劃，我相信寶媽們都可以恢復到生孩子前的體重。
那麼下面就跟各位寶媽聊一聊產後恢復的要點：
1、控制孕期體重很重要。
一般來說，孕媽整個孕期增重控制在20-30斤之間最好，這樣寶寶出生後，去掉寶寶、胎盤、羊水的重量，要減的部分其實已經不多了，所以相對容易恢復。
相反，如果孕期體重沒有控制住，那麼產後恢復起來就比較困難了。
所以孕期各位寶媽一定要管住自己的嘴，特別是以現在各家的生活條件，真沒有必要特意去大補，正常的健康飲食就好了。
另外有一點需要提醒各位孕媽的是，含糖高的水果一定要注意，因為糖吸收不了，也是會轉化成脂肪的，所以不是所有水果都可以隨便吃。
2、產後的飲食很重要。
遙想當年貓媽，為了下奶，幾乎天天吃油膩膩的豬蹄湯，結果體重從懷孕前的120斤飆升到140斤。
其實正常情況下，寶媽是不需要特意補充脂肪的，均衡飲食，少吃多餐就好了。
而且喝脂肪含量高的湯還會導致母乳變得油膩，增加寶寶消化負擔。
當然這些道理很多老人是不會聽的，這裡可以教給大家一個小妙招：在喝湯的時候用吸管喝，這樣就能避免一部分脂肪的攝入。
平時寶媽要少吃脂肪含量多的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜、奶類、豆制品。
可以用一些粗糧來代替大米和白面，這樣對於恢復體重、提升母乳質量都是非常有幫助的。
3、產後運動很重要。
對於剖腹產的媽媽來說，產後運動要看自己傷口恢復的情況。
而對於順產的媽媽來說，產後2、3天就可以下床運動了。
一般來說，產後6個月是恢復體重的黃金時間，如果超過產後一年，恢復起來就有點困難了。
對於運動方式，快步走、健身操、瑜伽等有氧運動都比較適合產後進行，每次運動最好能堅持半小時以上，多補充水分，一定要長期堅持，這樣才能達到效果。
最後，寶媽分泌乳汁是需要消耗很多能量的，所以寶媽想要盡快恢復體重，母乳喂養是一定要的。
這樣通過注意飲食、運動、母乳喂養來消耗寶媽身上的脂肪，恢復生孩子前的體重還是可期的！