文｜幸孕姐《高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲》
都說懷孕期間需要多休息，保障充足的睡眠時間和良好的睡眠質量很重要，但大多數寶媽都無法做到，特別是在孕晚期，失眠睡不著的現象十分常見。
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一方面是肚子大了，怎麼調整睡姿都感覺不舒服，二是尿頻、水腫、抽筋等各種不適接踵而至，睡眠質量當然會受到幹擾。
案例
娟娟還有兩個月就要『卸貨』了，肚子比先前更大了，平時走路都得扶著腰，出門在外都需要人攙扶。
白天還好，感覺不舒服的時候可以減少運動量，適當休息一下，可到了晚上該睡覺的時時候，各種不適又來了。
本來離預產期越近，娟娟內心的恐懼感就越強烈，再加上翻身困難，還時不時想上廁所，她最近這段時間經常是徹夜難眠。
為此，娟娟隻好向醫生求助，看看有沒有什麼辦法來緩解孕晚期睡眠情況不好的問題，醫生經過一番詳細詢問之後，找到了幾點原因。
首先是娟娟的肚子越來越大，對睡覺翻身造成阻礙，影響睡眠質量，再就是情緒過於緊張，使人心神不寧，容易失眠多夢。
醫生解釋說，不少孕媽到了孕晚期都會出現睡眠不好的情況，與娟娟類似的不在少數，這是一種正常的生理現象。
孕晚期睡眠質量差，主要由幾點原因引起
1、激素變化影響
懷孕後，孕媽體內激素水平會發生變化，孕激素和雌激素命會明顯升高，而雌激素和黃體酮會對人體情緒產生較大影響，是引發失眠的主因。
偶遇受到激素變化影響，孕媽可能會經常感到神經緊張、心情焦慮、情緒不穩定，晚上睡不著覺也在所難免。
2、肚子受壓迫
肚子大了以後，對睡姿的影響也是顯而易見的，如果睡眠姿勢不當，很可能會對寶寶形成壓迫，所以孕媽要格外注意。
如果是仰臥著睡，脊柱下腔靜脈受到壓迫，孕媽會感到非常不舒服，很難睡著，而側臥的話又覺得身體受到牽拉，也睡不踏實。
3、尿頻加重
隨著肚子越來越大，孕媽膀胱受到的壓迫也會越大，儲存尿液的量明顯減少，因此，尿頻現象會加重。
據不少寶媽反應，到了孕晚期，基本上很難睡一個好覺，有時一個晚上要起來好幾趟，總是忍不住想上廁所。
4、神經緊張
以上幾種現象可能是生理原因造成的，而到了預產期之前，心理因素對孕媽的睡眠也有較大影響。
孕媽很可能會因為對分娩時未知的恐懼感到十分擔憂，內心充滿了恐懼，神經也時刻緊繃著，因為失眠睡不著覺。
要想睡個好覺，孕晚期需做好這幾點
1、調整睡姿
前面說過，不少孕媽會因為肚子受壓迫而睡得不舒服，這時候就需要調整一個合適的睡姿來改善了。
孕晚期最好采取左側臥姿勢，可以在一定程度上緩解子宮右旋，減少對胎兒的壓迫，增加血液循環和供氧，對孕媽和胎兒都有益。
tips：
- 傾斜度為15~30°，以自身感覺舒適為宜，無需嚴格遵循90°側臥；
- 如果是少數的子宮左旋，就采取讓自己舒服的右側臥睡姿。
2、合理運用孕婦枕
市面上有一種專用的孕婦枕，可以幫助孕媽分擔肚子的壓力，減輕對身體的牽拉，能緩解孕媽在睡覺時的不適，改善睡眠質量。
3、睡前適當活動
吃完晚飯後，離正式睡覺還有一段時間，孕媽可以去外面散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對促進血液循環，增加胎兒供氧有一定幫助，同時也能使心情放松，更有助於睡眠。
4、少喝水，多泡腳
既然孕晚期尿頻現象嚴重，那麼孕媽就應該適當減少睡前喝水量，避免頻繁夜起；可以適當洗個熱水澡，泡泡腳，緩解疲勞，增進睡眠質量。
【今日一問】你在孕晚期會經常睡不著嗎？