之前我們在征集生娃的感覺時候，有媽媽說：
『分娩前的陣痛就像是姨媽疼的10086倍，外加有個卡車從後腰反復碾過去。
本來為生完就能解脫了，才發現腰疼就像膏藥似的黏上了我，當我抱起20斤的孩子時，真的力不從心』
我們在辦公室調查了一圈，發現腰疼絕對是當媽前三名的困擾，疼起來怎麼呆著都難受，睡覺也疼，坐著也疼，抱娃更是疼。
諸多不便嚴重影響生活，太痛苦了，所以今天的話題就是為啥懷孕生娃易腰疼，以及怎麼緩解。
❶
懷孕腰疼可能是因為……
1、體重增加
50%-80%的懷孕女性都會遭受腰疼、背疼的折磨–大多都因為體重的增加。
女性懷孕時體重會增加10-15千克，然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。
增加的體重大多都聚集在腹部，這會使重心不得不向前傾斜。
為了使得身體平衡，許多女性都會因過度使用腰部而產生許多背部問題。
2、孕激素作用
另一個造成腰疼的罪魁禍首是孕激素，一種能夠松弛全身韌帶的激素。
隨著懷孕時間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。
然而，孕激素的效應遠遠不局限於盆骨上。
脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。
3、早產征兆
有時，背部疼痛也是早產的一種征兆。
當感到疼痛集中在背部最下方，並感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時，請立即聯系醫生尋求幫助。
❷
產後為何持續腰疼
除了上面說的孕期體重增加和孕激素的影響，在剛生完娃的幾個月還沒有消失。
此外，還有這些原因也會加重寶媽們的腰疼症狀哦！
1、久站、久坐過於勞累
很多新手媽媽在帶娃時會有焦慮的情緒，尤其有幸遇上高需求寶寶，經常需要站著喂奶、溜達哄睡，或是久坐帶娃，過於勞累又缺乏運動，腰部沒有肌肉的支撐，腰疼會更加嚴重。
2、喂奶、抱娃姿勢不對
剛出生的寶寶每天需要很長時間喂奶，抱起寶寶的時候姿勢不正確，是會損傷腰肌的；喂奶時長時間保持一個姿勢，如果不對，也會造成嚴重損傷。
3、工作中的不正確姿勢
另外，有些已經回歸職場的媽媽，持續的腰疼跟不正確的辦公姿勢也有很大關系，坐姿長時間上身前傾，脖子前探、搬重物或勞累，都是腰疼的原因。
4、婦科病
某些婦科病也會導致腰疼哦，寶媽們一定要定期做婦科體檢，最少1年1次的頻率，像盆腔炎、子宮肌瘤等，都是腰疼的元兇，要早發現早治療。
❸
這樣做，緩解腰疼
孕中的媽媽
1、控制孕期體重
找到原因了，就要從懷孕開始預防，孕期首先不要吃太多，防止體重增加過多，給腰肌和盆腔造成負擔和損傷。
2、側睡
懷孕後期，應該盡量向左邊側睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位於腹部右邊的維持血液循環的靜脈。
為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。
3、輕度運動
孕期的媽媽不要一直躺著，也要注意運動量，其中孕期瑜伽和遊泳是很好的鍛煉方式，但應在孕檢後，經醫生同意後進行。
哺乳期的媽媽
1、正確的哺乳姿勢
首先要注意休息，不能過度勞累。
在喂奶的時候，以下幾種姿勢是正確的，期間盡量保持腰背挺直的狀態。
2、正確的抱娃姿勢
寶寶成長的很快，體重也增加非常迅速，這時候每次把娃抱起來，都相當於拎起重物，姿勢不對就很容易受傷。
無論是抱娃還是拿起較低位置重物時，要先蹲下，把重心放低，再挺直腰背，用手臂拿起，靠腿部力量站起來。
在抱娃或拿重物行走時，也要注意挺直腰背，不要彎腰行走，抱不動時就尋求幫助或停下休息。
3、換尿佈的姿勢
給寶寶換尿佈的時候，如果ta在床上，就需要彎腰完成，這樣對腰非常不好，有條件的話在家放置到媽媽胸部的尿佈臺，或利用桌子改造一個。
4、產後適當運動
一般產後兩個月，就可以開始進行核心力量的運動了，加強腰腹肌肉是緩解腰疼的有效方式。
橋式運動
仰臥雙腿屈膝，腳掌推地，用腰腹的力量向上抬起臀部。
飛燕運動
俯臥，雙臂向後放在身體兩側，然後雙臂和雙腿同時向上抬起，注意用背部力量，盡量甩頸部。
平板支撐
雙肘與肩同寬，支撐起身體，注意臀部和身體呈直線，不要塌腰和撅屁股，保持盡量長的時間。
職場媽媽
職場中的媽媽，更容易久坐，沒時間運動，其實無論是不是當媽的，職場人的腰痛也是難以言狀的傷害。
一定要從平時就注意預防。
1、正確的坐姿
用電腦的時候，椅子不能太矮，以手臂能自然呈90度彎曲，自然落下為準。
電腦也不能太低，需要低頭去看屏幕對頸椎不好，可以把電腦下方墊高，後背放個靠墊支撐。
坐半個小時就應起來走動一下，拉伸身體，如果實在需要久坐，也應保持上半身和腿部90度，腰背部有支撐。
既不要斜靠在椅背上，也別前傾窩在沙發上。
2、緩解壓力的最好方法還是運動
如果你是因為長期姿勢不良引起的慢性腰疼《一般持續3個月以上，間歇發作》，緩解的方法一定不是躺著，還是要運動。
這幾個瑜伽動作非常溫和，每天花個10分鐘，堅持做，就能緩解腰部壓力，很舒服。
貓式
深吸氣時抬頭向上，腹部盡量向下沉；深呼氣時後背隆起，低頭向下。
動作要緩慢。
下犬式
以跪姿開始，雙腳與肩同寬手臂支撐著身體向後，臀部向上，雙腿伸直，腳後跟盡量貼地。
停留一會兒。
嬰兒式
跪姿開始，臀部坐在腳後跟上，雙臂與肩同寬，雙手向前上半身貼在大腿上，頭部自然向下，停留一會兒休息。
這些方法媽媽們都get了嗎？
一般懷孕偶疲勞造成的腰疼可以通過調整姿勢、運動自行緩解。
如果是突然的疼痛，痛感嚴重，一定要先去醫院哦！
微信商城
▼