鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅，就沒有生長發育。
所以，孕期不止要補鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的。
01
鋅是幹嘛的？
鋅是人體必不可少的微量元素，它是酶的活化劑，參與人體800多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關系十分密切，發揮著非常多、也非常重要的生理功能。
鋅還能刺激細胞的分裂，是促進組織生長和有利智力發育的重要物質。
02
孕期缺鋅危害大！
缺鋅主要會影響胎寶寶在子宮內的生長，會使胎寶寶的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良，也導致寶寶出生後上述器官功能不全或者患病。
對孕媽媽來說，缺鋅一方面會降低自身免疫力，容易生病，從而危害胎寶寶；另一方面，缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，同時還會使子宮收縮無力，這樣勢必又會影響胎寶寶發育以及分娩進程。
研究證明，有的胎寶寶中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及新生兒出生後腦功能不全，都與孕媽媽缺鋅有關。
由此可見，孕期保證鋅的充足的重要性。
03
孕期要吃多少鋅？
隨著胎寶寶的生長發育，孕媽媽應該在孕中期開始增加鋅的攝入量，由原來的每日15mg增至20mg。
通常情況下，孕媽媽並不需要額外補充鋅制劑，通過食補即合理的飲食，就已經能夠滿足增加的需求量，並且食補也是最為安全的途徑。
04
神馬食物含鋅高？
動物性食品比植物性食品含鋅量要多，且在人體內的吸收較好。
如牛肉、豬肉和羊肉等，魚類和海產品含鋅也很豐富 ，特別是牡蠣，還有動物的肝腎、蛋類、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗糧等。
通常情況下，適當吃些堅果或者每天吃l~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
另外，孕媽媽也應盡量多吃粗糧，少吃精致的米、面，因為精致米、面在加工的過程中磨去了麥芽和麥麩，鋅的含量也隨之大大減少了。
注意！注意！