孕前3個月到孕早期的3個月，補充葉酸對於準媽媽來說並不陌生。
但是，面對為什麼要補充葉酸？
什麼時候補最好？
孕前錯過補葉酸怎麼辦？
補多少合適等等一系列問題時，大多數媽媽往往隻知其果而不知其因。
下面，我們就從頭至尾，一一來解答關於葉酸的那些事。
01
葉酸
葉酸也稱維生素B9，是一種水溶性B族維生素，因最初從菠菜葉中提取得到，所以被稱為葉酸。
葉酸是胎兒大腦神經發育必需的一種物質原料，對胎嬰兒的細胞分裂、增殖和各種組織的生長具有重要的作用。
02
葉酸的作用
1、預防胎兒神經管發育缺陷，包括脊柱裂及無腦兒等嚴重出生缺陷。
2、降低胎兒其它非神經管缺陷的發生，包括新生兒出生低體重、早產、唇腭裂、胎兒宮內發育受限以及某些類型的心臟缺陷。
3、降低孕媽媽孕晚期患先兆子癇、胎盤早剝的風險。
4、預防及改善孕媽媽巨細胞性貧血狀況、降低妊娠高脂血症發生的風險等。
03
為什麼要單獨補充葉酸？
首先，葉酸對於預防胎兒神經管缺陷的作用已經得到科學的證實。
其次，懷孕後，孕媽媽體內的葉酸會不斷地輸送給胎寶寶，來滿足胎寶寶器官分化和生長發育的需要。
再次，由於孕期血容量的增加，致使血漿稀釋以及尿中葉酸排出量增加，都會造成孕媽媽體內缺乏的葉酸。
最後，葉酸攝入不足時，可能會產生不良的妊娠後果，如新生兒出生低體重、胎盤早剝以及孕媽媽巨細胞性貧血。
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補充葉酸的黃金時間段
專家建議：由於胎兒神經管的閉合發生在停經40天左右，所以，葉酸補充應至少從孕前3個月開始一直到孕早期3個月或持續整個孕期。
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孕前錯過補葉酸怎麼辦？
有很多孕媽媽在意外情況下懷上了寶寶，所以在孕前沒有及時地補充到葉酸，天天擔心胎寶寶是否會神經管畸形。
其實，孕媽媽們也不用太過於擔心，補充葉酸是為了預防胎寶寶神經管畸形，並不是沒吃葉酸胎寶寶就一定會患神經管畸形。
孕前如果沒來及補充，發現懷孕後再吃仍是有用的，甚至持續整個孕期。
但如果懷孕後三個月也沒有吃葉酸，建議孕媽媽最好到醫院做B超檢查確診胎寶寶是否有神經管畸形。
如果沒有，孕媽媽就不用太擔心，建議孕期及時產檢、均衡營養，適當運動，來保證胎寶寶的健康成長。
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怎樣補充葉酸最好？
富含葉酸豐富的食物有動物肝臟、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類等。
但需要提醒孕媽媽的是，食物中的葉酸不穩定，很多都被浪費了。
為了能夠更好地達到補充葉酸的效果，建議孕媽媽飲食時能生吃盡量生吃，不能生吃者，宜急火炒熟，使其呈外熟內生狀態，以增加葉酸的攝入量。
同時，有研究發現，盡管孕媽媽進行合理的食物搭配，但血清中的葉酸濃度仍明顯低於額外增補葉酸片後的濃度，特別是合並各類並發症的孕媽媽更低。
所以，考慮到食補葉酸的不穩定性和可吸收性，為了滿足孕媽媽體內葉酸的充足，孕媽媽除了日常食物的營養合理搭配外，還需要結合葉酸片的定向補充。
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葉酸補充多少合適？
對於一切正常的孕媽媽，每日服用400微克葉酸，同時還應適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜以及豆類食物，以預防胎兒神經管畸形的發生。
如果以往生育過神經管缺陷兒，應在懷孕前3～6個月開始，每日預防性服用5 毫克葉酸，以降低神經管缺陷兒的再發的風險。
切記補充過量
孕媽媽服用過多的葉酸也會對身體產生不良的影響，如可能會影響體內鋅的代謝而造成鋅缺乏，致使胎兒發育遲緩；葉酸過量還會掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致嚴重的神經系統損傷等。