孕媽媽如何正確補鈣一直是大家關心的話題，什麼時候開始補鈣？
孕期補鈣是食補好還是藥補好？
孕期每個階段補鈣的量有什麼不同？
今天，小編就為各位孕媽媽分享孕期補鈣那些事，還在糾結的快來看吧！
鈣
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一，人體內超過99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，剩餘的極少部分在血液、肌肉等軟組織中。
孕期當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀；
而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀，牙齒也易受損壞。
因此，孕期及時補充鈣對孕媽媽及胎寶寶而言是非常重要的。
孕期需要補多少鈣？
孕媽媽補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分可適當口服鈣劑制品補充。
♪♪孕早期鈣的補充
牛奶和奶制品中的含鈣量較高，而且容易被吸收，可以多食用。
其他含鈣量豐富的食物還有：大豆《指黃豆、黑豆、青豆》及豆制品、海帶等海產品、各種鮮豆類、芝麻及芝麻醬、油菜等深綠色蔬菜、堅果等。
懷孕早期，是胎寶寶細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日為800毫克。
這個階段，孕媽媽只要堅持多喝牛奶或者酸奶，再加上從其他含鈣食物中補充，多曬太陽，一般就能夠滿足每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。
♪♪孕中期鈣的補充
中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。
孕中期開始，每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶制品，補充300~500毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。
補鈣時還要適當增加戶外活動，接受紫外線的照射，如戶外散步，每天堅持30~40分鐘；在寬敞的操場上做孕婦保健操、在公園裡漫步等。
維生素D具有促進鈣吸收的作用，而戶外活動可以促進維生素D的合成，是補充維生素D的好方法。
♪♪孕晚期鈣的補充
進入孕晚期，孕媽媽體內的鈣除了儲存在自身骨骼中，還有一部分供給胎寶寶的骨骼、牙齒發育所需，為避免胎寶寶對鈣的需要而使孕媽媽體內的鈣大量消耗，中國營養學會建議孕晚期鈣增至1200mg。
牛奶和谷類一起食用
因為牛奶中的蛋白質要經過蛋白酶分解成氨基酸後才能被人體吸收，而空腹狀態下，胃腸排空很快，牛奶有可能還來不及消化就被排到了大腸。
另外，如果早晨隻把牛奶當作早餐可能會導致能量供應不足，人體吸收的蛋白質很快轉化成能量而供人體活動需要，起不到主要構成機體組織、器官的作用。
另外，空腹飲奶不適於有乳糖不耐受症的孕媽媽。
最後就是在孕期飲食中，如菠菜、莧菜、竹筍等澀味蔬菜含有草酸，在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收，因此，建議孕媽媽將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後在烹飪。