都說夏天來到之前要瘦成閃電，
這夏天都快過完了
各位新媽媽們有沒有做好產後恢復呢？
什麼？
自從寶寶出生之後麻麻就沒有了自由？
又要照顧寶寶，
又要鍛煉，
要精分？
！
有木有想過另一種方式……
把娃當成『鐵』來『舉』？
小編就看到過這樣一個麻麻的『教學視頻』，
一起來看一下吧~
雖然沒有字幕，但是動作還是很簡單的，只要看畫面就能明白了。
不過，小編也要提醒麻麻們：隻有寶寶脖子可以自己豎得很穩之後才可以做這些動作哦！
不過要是你說不知道動作要領的話，我們還可以來看看這位麻麻的『教學』：
這是一名來自美國華盛頓州的媽媽Emily Malone，大兒子Cullen三個月大時，她開始將一些心力放在產後運動，不過一開始，Emily跟大多數的麻麻一樣以散步、跑步機慢跑等有氧運動為主，漸漸地，她想要在有氧之外加一些力量訓練。
但是如果要兼顧寶寶就不方便去健身房，在家練習的話又勢必要買一大堆健身器材……
你以為接下來要剁手了是麼？
然後買回家一堆器械被擱置成破銅爛鐵是麼？
圖樣！
Emily糾結了一番發現：『我根本不需要多樣化的舉重器或是昂貴的器材，因為我早已有個3個月的寶寶！』
並且『現在Cullen的脖子比較硬挺了，不太需要我的協助，就能輕松地和他一起瘦身運動，而且他非常喜歡這段和我一起的時光，同時，我的肌肉也漸漸有了。
當他長越大，且越來越重時，我也會越來越壯！』
TIPS：
力量訓練最好結合有氧運動，運動前後要有拉伸，且不要一下子加量太多，記得確認自己的身體以及寶寶是否能承受，以免受傷！
胸部訓練
平躺在瑜伽墊/硬板床上，雙手彎曲抱著寶寶，讓寶寶停留在你的胸前。
將手臂慢慢伸直抬高，小心地將寶寶舉高高，接著慢慢收回。
量力決定重復次數，可以每天疊加。
肩部訓練
盤腿在瑜伽墊/硬板床上，保持背部、頸部挺直，將寶寶托起直平視。
將寶寶向前、向上托高，接著慢慢收回。
量力決定重復次數，可以每天疊加。
腹部訓練
平躺在瑜伽墊/硬板床上，膝蓋彎曲，使小腿保持與地面平行。
將寶寶放在小腿上，扶住他的小手。
將腿向前伸展《一直保持與地面平行》至最大距離，再將腿縮回。
量力決定重復次數，可以每天疊加。
大腿訓練
將寶寶抱在胸前，雙雙腳分開比肩略寬。
膝蓋彎曲，將臀部往下坐《膝蓋不超過指尖，以免受傷》。
運用腿部的力量《而非背部》站起。
《就是抱著寶寶做深蹲啦！》
量力決定重復次數，可以每天疊加。
爬樓梯
將寶寶抱在胸前，快速上樓梯《不建議跨樓梯，樓梯高度自己踩著舒服為準》。
量力決定重復次數，可以每天疊加。
當然啦，鍛煉期間也要跟寶寶說說話，累了就玩耍一下吧~
再次提醒
產後運動需根據每個人的身體狀況制定，確定自己和寶寶的身體狀況可以一起做運動的時候再做哦~！
祝大家玩耍愉快，都能有個好身材~
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