作為一名『網癮少女』，小編是真的很愛刷微博《雖然……現在大部分熱搜標題就很尬》，並且發現，每次只要有關『女明星身材』的話題，必然能登上熱搜，並在它後面看到『熱/沸』等字樣。
這不，前陣子，『二姐』張歆藝就因『身材走樣』登上了微博熱搜榜！又因回應該言論，再次上了趟熱搜。
#張歆藝回應被指身材走樣#
這種事兒……小編依稀記得伊能靜霍思燕李湘大S，在產後都被指『發胖』過。
唔，小編隻想說，有些人真的還蠻閑的。
辛苦煎熬的『十月懷胎，一朝分娩』，在某些人眼裡怎麼就跟上個廁所這麼簡單呢！並非人人都是超模，懷個孕就隻長肚子不胖四肢，孕後胖點不是正常的麼。
加之，產後未斷奶，大部分媽媽都難以開始減肥之路，擔心『影響奶量，耽誤寶寶成長』，怎麼到了某些人口中，產後媽媽沒有精心打扮穿著靚麗，就成了『邋遢』呢？
不過呢，小編也不是在倡導女生在孕後產後就可以盡情無壓力的胖下去啦，該保持的身形還是要保持的。
畢竟……肥胖除了不好看，還會影響身心健康啊！想想別人誇自個兒媽長得高、智商高，你家娃隻能說你……血糖血脂高？
這擱誰，誰樂意啊！
當然，若想產後瘦得快，孕期就得控制好！要知道，產後瘦身的速度和程度，跟孕前的身材、懷孕期間的增重、飲食情況，以及遺傳，都是有著很大關系哦。
所以呢，女生們在懷孕後，也不要借著『我現在可是兩個人，肯定要吃多點』的由頭胡吃海喝了，控制住體重，你好娃也好。
一般來說，標準體重的女生在孕期增重范圍應保持在11-16kg內，若是本身就偏重的媽媽，孕期體重更應嚴格控制了。
如果擔心孕期體重增長過快過多，產後依然像『懷孕』的話，那你要記得認真看下去哦，小編可是精心準備了不少『產後瘦身指南』呢，也為新手媽媽們解解惑~
PART1
產後減肥，該怎麼著手？
減肥這回事兒，說白了還真是『管住嘴邁開腿』就可以解決的。
只要做到『攝入總熱量 < 消耗總熱量』這個定理，注意科學飲食+適度運動，過一段時間你總會看到成果的。
關於科學飲食，小編也是科普過好多次，簡言概括就是：
產後一定要注意營養均衡，別頓頓大魚大肉；
多吃豆類奶類和蔬果，有助於身體恢復及哺乳；
減肥時可用糙米飯代替部分粳米，保證適量的魚肉蛋即可。
另外，偷偷告訴你們一個小秘密，那就是：堅持母乳喂養，也有可能瘦很多哦！像小編一個朋友，產後堅持親喂，沒有過多運動減肥，等到產假休完重返職場的時候，就已經比孕前還瘦啦！
所以咯，想快速瘦身的媽媽們，可以先試試合理飲食+母乳親喂喲~
PART2
產後多久可以開始減肥呢？
那，上文也說了減肥嘛，不就是注意飲食和適度運動咯！那可能很多媽媽會擔心，無論是順產還是剖腹產，身體都需要一段時間來恢復。
再加上初初接觸小寶寶，熟悉他理解他照顧他都需要時間和精力，怎麼可能那麼快就開啟運動瘦身之路呢？
沒錯，媽媽們的擔心不無道理啦，產後運動，一定要在傷口長好的前提下進行。
此外，媽媽們在運動時，也一定要注意強度的變化哦。
0 1
像坐月子期間，盡量還是散散步就好，避免影響刀口恢復。
當然，也不是鼓勵大家『躺著坐月子』啦，還是要多走動哦~
0 2
出完月子，若是身體狀況還不錯的話，就可以選擇稍微溫和點的有氧運動了，比如說慢跑、瑜伽、抬腿、下蹲，或者靜止式的騎自行車運動，剖腹產則應根據傷口復原情況來定，可能需要再往後延段時間。
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產後3個月，則可以進行強度稍大、劇烈點的運動了，例如仰臥起坐和卷腹等。
這時候，媽媽們還可以針對腹直肌分離，做專門針對腹部肌肉的強化訓練，具體可以點這裡參考喲 ☟
產後被認為又懷孕了，這可能是腹直肌分離惹的禍！
小編劃重點：產後開始的運動，一定要遵循由弱到強，由慢到快，由短到長的原則來過渡。
另外呢，小編還是建議，如果真的想減肥又塑性，還是有氧運動結合力量訓練一起做吧。
這樣，你不但可以收獲令人歆羨的健康身材，還能抱著寶寶遛彎兒不費勁，一舉兩得喲~
當然，最便捷的方式就是找個教練跟著練啦，既有人監督自己，還有專業指導不至於瞎練而拉傷自己。
等到自己養成了鍛煉健身的習慣以後，在家就可以動起來啦！
努力運動
產後瘦身必看！
PART3
產後減肥會影響母乳質量嗎？
產後哺乳期，頻繁運動會不會影響母乳的質量？
相信不少媽媽都特別擔心這個問題，還會因此而猶疑不斷不敢開始減肥之路。
其實吧，哺乳期麻麻也是可以運動的，隻是要更加注意營養的補充啦。
擔心運動影響奶量？
才不是呢！產奶最好的辦法就是寶寶多加吸吮，而不是自己多吃不動。
擔心運動導致母乳營養不夠？
這真不是運動的鍋！如果媽媽保證每天飲食正常，蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等營養都均衡，攝入水分也充足，那母乳的營養就無需擔心的。
運動後乳酸堆積會導致母乳變酸？
美國兒科學會顯示：劇烈運動可能導致母乳中乳酸暫時性累積《最常90分鐘》，從而改變母乳的味道。
那……媽媽們在運動後，休息倆小時再喂奶就好了呀~
有一點要注意的是：千萬不要節食減肥，不可取！節食才是導致母乳質量下降的元兇，也是導致寶寶攝入營養不夠的『罪魁禍首』，媽媽們切記切記！運動後也可能會更容易餓，這時候吃些小點心也可以哦《避免高脂高糖》~
當然，小編在這裡說了那麼多，中心思想還是『調整飲食結構，輔以科學運動』！也希望媽媽們不要囿於『喂奶期間不能運動』這句話，有想瘦身的心就去運動吧，注意補充水分哦~
當然，產後瘦身是個持續時間比較長的過程。
因為大腿腹部等肌肉伸展較大的部位，可能半年都不會恢復成孕前模樣，所以才需要媽媽們格外堅持呀，Fighting~
