懷孕除了欣喜，也是辛苦，整個孕期伴隨著各種不適，可謂是孕期不適大作戰。
而便秘肯定算之一，是不少孕媽媽以及產後媽媽都會面對的問題。
便秘的苦，難言之隱，如果遇到，還得想些辦法來緩解才好。
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孕期/產後便秘很常見
關於便秘，我們國家 制定了慢性便秘診治的共識意見《2019》，對於便秘有定義：
便秘是一種(組)症狀，表現為排便困難和(或)排便次數減少、糞便幹硬。
排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。
排便次數減少指每周排便少於3次。
慢性便秘的病程至少為6個月。
所以，媽媽們在懷孕後如果有相關症狀，可以參照以上定義看看自己是否屬於便秘的情況哦。
研究還發現，女性較男性更易便秘，尤其是女性在妊娠期的便秘發生率高達40％。
其中，妊娠早、中、晚期和產後功能性便秘的患病率分別為35％、39％、 21％和17％，以妊娠早、中期最高。
看來，孕期甚至是產後出現便秘的情況還蠻多的，吃不下、睡不好、拉不出，這可真是難受啊！
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為什麼孕媽媽容易發生便秘呢？
根據相關研究， 隨著飲食結構改變、生活節奏加快和社會心理因素影響，慢性便秘的患病率呈上升趨勢。
對於孕媽媽來說，發生便秘的因素主要有幾個原因：
激素作用：懷孕以後孕激素和生長抑素分泌增多，胃動素分泌減少會導致結腸傳輸時間延長。
子宮增大：妊娠6個月以上時，子宮增大，壓迫腸管，使腸內容物運行障礙。
飲食原因：胃口不好，飲食習慣改變，膳食纖維攝入不足、水分攝入不足。
運動減少：懷孕後和產後運動較少
精神緊張：懷孕後容易緊張、焦慮、煩躁等情緒，容易增加便秘。
藥物因素：因服用藥物或者鐵劑也可能會引起便秘。
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如何緩解孕期便秘？
慢性便秘與膳食纖維減少和液體攝入減少有關，這已成為全球共識。
孕媽媽們也可以通過飲食來改善便秘的情況哦。
膳食
1、首先是 保證足夠水分。
多項便秘指南推薦水的攝入量為1.5～2.0L水。
2、多是富含膳食纖維的食物。
比如蔬菜、水果和粗雜糧。
規律排便
出現便意時不要忍，盡量集中注意力，減少外界因素的幹擾。
上廁所的時候就不要看手機啦。
充足的運動
懷孕後和產後，都要注意運動哦，好處很多。
規律的運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效。
心情放松
精神緊張、焦慮也容易出現便秘，所以要放松心情。
當然，如果是便秘嚴重，還是要去看醫生，通過藥物來緩解。