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真正的智慧孕媽，敢於直面孕期8種疼痛！
一、乳房發脹刺痛
女性懷孕後在雌激素和孕激素的共同刺激下，通常於第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。
所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺。
改善方式
用熱毛巾敷於乳房處，能大大地防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益於緩解疼痛症狀。
二、胃脘部燒灼痛
胃灼熱通常在妊娠後期出現，分娩後消失。
這是因為子宮在逐漸變大，準媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導致胃酸容易向上翻湧，並使胸部產生灼熱感。
改善方式
每日少食多餐，應避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品；飯後半小時內不要躺倒《吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走》。
如果晚上經常胃痛，可以請醫生為你開一些抗酸劑，在睡前服用。
三、手指浮腫、疼痛、發麻
手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，這是因為血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫。
改善方式
可做握拳再放松的動作，促進血液循環。
另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。
溫馨提示：若是感到嚴重的不適，也可冰敷手腕內部來減輕不適。
四、腿部抽筋
懷孕後期，常見孕婦出現小腿抽筋的情況，主要有三個原因導致：第一是缺乏鈣質；其次，則是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重；最後，擴大的子宮影響血液循環也會造成小腿抽筋。
一般而言，缺乏鈣質的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質攝取不足，就容易造成抽筋。
改善方式
盡量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。
另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛症狀。
平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。
溫馨提示：平時應多攝取高鈣食物，像是小魚幹、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，一般建議懷孕20周後可另外補充鈣片，並且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。
五、肩膀酸痛
一般而言，懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。
懷孕後的血液量會增加，到了懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環不佳的情況。
改善方式
避免肩膀酸痛最好的方法就是『不停的移動』，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。
溫馨提示：一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
六、腰酸背痛
懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。
也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展。
產後，腹部的重量消去，就會自行復原。
溫馨提示：若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由於可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。
七、雙腿浮腫、靜脈曲張
懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。
改善方式
懷孕期間的水腫只要沒有合並高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。
要減輕水腫的症狀，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。
此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
溫馨提示：如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
八、恥骨疼痛
懷孕後，體內分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於松弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
改善方式
建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時采用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。
平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
溫馨提示：恥骨疼痛產後就會復原，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴重影響到生活，建議尋求醫療管道，醫師可能會施打類固醇在恥骨上。
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