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產後下奶方法1：產後半小時內開奶
在順利的產下寶寶後，你可以在半小時內就讓寶寶吸吮你的乳頭，此時的寶寶吸吮反射是最強烈的。
早開奶有利於寶寶緩解因為分娩產生的緊張感，也能夠幫助媽媽順利下奶，此外還可以利於媽媽子宮收縮，減少產後出血，對媽媽產後子宮恢復非常有益。
產後下奶方法2：多讓寶寶吸吮乳頭
在寶寶吸吮乳頭時，能夠刺激媽媽體內的催乳素和催產素，可以幫助你分泌更多的乳汁。
此外，你可以不用規定喂養時間，只要寶寶需要，你就可以抱在懷裡喂奶，寶寶吸吮的次數越多，時間越長，那麼你的奶水分泌就會更加旺盛。
在經過了1-2個月的時間過後，寶寶就會自然形成自己的規律了。
產後下奶方法3：喂養寶寶後吸空乳房
每一次喂養寶寶後，乳房內乳汁的排空是非常重要的。
隻有乳房真正被排空後，下次才會分泌更多的奶水。
所以，在寶寶吃奶後，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩餘的奶水擠空。
如果奶水量較多，可以將剩餘的奶水存儲在幹凈的容器中冷藏，具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳喂養經，其中為媽媽們詳細介紹了奶水的存儲方法。
產後下奶方法4：不過過早給寶寶補充配方奶
如果你過早地使用其他食物《葡萄糖水或配方奶》來止住寶寶的哭鬧，會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對母乳的需要。
而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會選擇適應奶嘴，而可能不願再花力氣來吃你的乳頭。
隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。
所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物《如配方奶》。
產後下奶方法5：乳頭有問題時也別放棄母乳喂養
如果在你喂奶的過程中，出現乳頭疼痛或乳頭破裂，會讓你很難把母乳喂養繼續下去。
其實這些情況往往是由於喂奶姿勢，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢不正確造成的。
寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴裡，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。
只要及時調整，多半很快就會改善。
乳頭破裂時，你可以試試每次喂奶後擠一滴母乳塗在乳頭上，能夠促進傷口愈合。
如果傷口較大，可以暫停這側的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續喂奶。
在孕期和產後進行一些乳頭護理，也有助於減少乳頭損傷的出現。
產後下奶方法6：根據乳頭情況處理
對於扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。
可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳喂養的。
如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。
配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。
產後下奶方法7：調節好心態和情緒，保證休息
你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統，從而影響奶水的產生。
所以，你在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態，這對奶水充足有很大的幫助。
當然，你也要在日常生活中注意勞逸結合，調節好自己的作息時間，保證充足睡眠。
如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會兒了。
產後下奶方法8：均衡飲食，注意補充水分
你在產後的兩個月內由於雌激素的影響，需要一段時間才能恢復胃腸系統功能，所以，你產後的飲食要注意營養均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立規律，還要少吃生冷食品。
你每天所攝取的食物種類，也會影響到乳汁的分泌與質量。
因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。
你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。
當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。
母乳喂養中，及時補充足夠的水分相當重要。
由於你喂奶時很容易感到口渴，你可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。
水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。
如果你為了恢復身材而急於減肥，可能會出現奶水不足。
因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。
其實喂奶已經會消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積。
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