相信堅果是不少媽咪的心頭愛，堅果味道香脆可口，而且富含各種蛋白質、維生素、礦物質等，是孕媽解饞的首選。
有研究新發現，孕期適量吃堅果，可以減低寶寶日後患過敏相關疾病的風險。
在一項研究中哈佛大學醫學院副教授邁克爾·楊博士及同事對『護士健康調查II』中女性參試者孕期飲食及其孩子出生後過敏情況進行了分析。
結果發現對堅果不過敏的女性在其孕期經常吃堅果《每周5次以上》，可使寶寶日後發生堅果過敏的幾率大大降低。
新研究進一步表明，及早接觸過敏原可以增強兒童對過敏原的耐受力，降低兒童食物過敏危險。
如果孕婦沒有堅果過敏史，可以經常吃些堅果，不僅可以補充某類重要的營養素，還能減少寶寶日後患過敏相關疾病的風險。
所以說，堅果不僅受到媽媽們的喜歡，胎寶寶也頗為喜歡。
對堅果不過敏的媽咪，不妨將這種美味的食材作為零食首選吧。
不過，堅果的種類那麼多，並不是所有類型都適合孕媽，而且不同堅果的好處也各有偏重，了解堅果的種類，可以讓孕媽們更好搭配哦。
適合孕媽的5類美味堅果
1.核桃
核桃性溫、味甘，有健胃、補血、潤肺、養神等功效，另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。
500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。
因此，孕期適量食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。
2.腰果
腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使幹燥的皮膚得到改善，同時還能為孕婦補充鐵、鋅等元素。
3.花生
花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。
花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
花生不僅可以當零食吃，還可以用來入菜，煲湯、做花生味豆漿等，各有風味。
4.開心果
美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。
由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。
有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症，是名副其實的『開心』果。
5.榛子
榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。
孕婦常吃些榛子有明目、健腦的功效。
堅果營養又美味，準媽媽食用時還是要控制好量，每天不宜超過50克。
因為堅果油性較大、熱量較高，而孕婦消化功能相對較弱，過量食用堅果容易引起消化不良，甚至引起肥胖。
而且堅果在加工過程中多經過炒制、醃制等，過量食用易上火。
你的孕期健康小管家——孕婦食譜，微信號：yunfu66，提供最全面最專業的孕前、孕期、產後月子食譜，對懷孕40周進行全程的指導，讓你成為美麗孕媽&時尚辣媽！
相信堅果是不少媽咪的心頭愛，堅果味道香脆可口，而且富含各種蛋白質、維生素、礦物質等，是孕媽解饞的首選。
有研究新發現，孕期適量吃堅果，可以減低寶寶日後患過敏相關疾病的風險。
在一項研究中哈佛大學醫學院副教授邁克爾·楊博士及同事對『護士健康調查II』中女性參試者孕期飲食及其孩子出生後過敏情況進行了分析。
結果發現對堅果不過敏的女性在其孕期經常吃堅果《每周5次以上》，可使寶寶日後發生堅果過敏的幾率大大降低。
新研究進一步表明，及早接觸過敏原可以增強兒童對過敏原的耐受力，降低兒童食物過敏危險。
如果孕婦沒有堅果過敏史，可以經常吃些堅果，不僅可以補充某類重要的營養素，還能減少寶寶日後患過敏相關疾病的風險。
所以說，堅果不僅受到媽媽們的喜歡，胎寶寶也頗為喜歡。
對堅果不過敏的媽咪，不妨將這種美味的食材作為零食首選吧。
不過，堅果的種類那麼多，並不是所有類型都適合孕媽，而且不同堅果的好處也各有偏重，了解堅果的種類，可以讓孕媽們更好搭配哦。
適合孕媽的5類美味堅果
1.核桃
核桃性溫、味甘，有健胃、補血、潤肺、養神等功效，另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。
500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。
因此，孕期適量食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。
2.腰果
腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使幹燥的皮膚得到改善，同時還能為孕婦補充鐵、鋅等元素。
3.花生
花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。
花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
花生不僅可以當零食吃，還可以用來入菜，煲湯、做花生味豆漿等，各有風味。
4.開心果
美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。
由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。
有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症，是名副其實的『開心』果。
5.榛子
榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。
孕婦常吃些榛子有明目、健腦的功效。
堅果營養又美味，準媽媽食用時還是要控制好量，每天不宜超過50克。
因為堅果油性較大、熱量較高，而孕婦消化功能相對較弱，過量食用堅果容易引起消化不良，甚至引起肥胖。
而且堅果在加工過程中多經過炒制、醃制等，過量食用易上火。
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