孕期是人生中最美妙的一段旅程，一個新的生命從無到有，妙不可言。
但是這也是一個痛並快樂著的過程，會孕吐、貧血、抽筋、便秘、失眠、水腫，甚至抑鬱，但是這些都和孕期的營養有關哦！準媽咪知道這些營養搭配，孕期的問題不求人！
緩解孕吐：面包片+蘋果+薑茶
孕吐是孕期是最頭疼的一件事，一般晨起空腹的時候比較頻繁，淀粉類的食物可以緩解晨吐，所以早上起床可以吃點面包片、饅頭等。
而且孕婦的胃不能是空著的，少吃多餐，零食、水果是必備的，特別是蘋果。
蘋果不但能清潔孕婦口腔，還能補充胎兒發育所需的多種營養。
此外，薑茶也是一個不錯的選擇，可以抗嘔吐，還能減少低血糖出現的頻率。
附減少晨吐的食物： 薄荷、西瓜、檸檬、西柚
預防貧血：精瘦紅肉+菠菜
貧血也是孕期最常遇到的問題，因為需鐵量大，稍不注意營養攝取就容易造成貧血。
而貧血就容易影響母體的養氣與營養輸送，不但阻礙胎兒發育，還會導致早產、難產。
想要預防貧血就要多吃紅肉，注意攝取蛋白質，多吃綠葉蔬菜，尤其是菠菜，可有效的預防貧血。
若已出現貧血，建議口服新稀寶鐵之緣片，盡快補鐵生血，減少貧血對母嬰的危害。
附鐵的食物來源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣
預防便秘：蔬果+飲用水
便秘讓很多孕媽咪有苦難言，經歷過的都懂。
想要預防便秘就要多喝水，促進腸道蠕動，加快吸收消化。
還要補充足夠的纖維素，日常飲食中需要25~35克的纖維素，一般來說早中晚餐各需10克，如此才能很好的預防便秘，總是多吃點蔬果就對了。
附預防便秘的食物：豆類、水果、蔬菜
預防早產：紅椒+草莓+香瓜
早產，是大家都不想要的。
但是如何預防早產呢？
有研究表示多吃紅色和橙色的蔬果可以減低早產的概率。
多補充維生素C，VC有加強體內細胞膜的作用，包括羊水膜。
如果胎膜破裂，羊水會流出，早產的概率就增加了。
同時富含VC的食物還能增加鐵的吸收，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關鍵。
含維生素C食物的來源：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿、草莓。
孕期的營養大有學問，學會這些，你就是一個營養師了哦！