1、養成正確的睡姿習慣
從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。
2、調整飲食,積極治療,減少不適
懷孕後的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。
避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。
3、調節心理,學會精神放松
孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體、精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態也是一種『胎教』。
4、適當的運動可以幫助睡眠
懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
孕婦失眠吃什麼好
孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態,還會影響寶寶的健康,同時還讓家裡人擔心不已。
那麼孕婦失眠吃什麼好呢?
通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢?
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。
牛奶為什麼能夠助眠呢?
正因為你乃中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。
孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米裡面其實也有著較高含量的色氨酸,那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。
在100克米裡面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。
建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。
含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
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孕婦失眠對胎兒的影響
都說孕婦失眠對胎兒影響大,那麼到底大在哪裡?
很多人都不知道,其實孕媽媽如果嚴重失眠,導致情緒不安,還有可能導致胎兒口唇畸變呢。
下面趕緊來了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧!
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼,造成心理負擔過重,加上懷孕時身體出現的各種不舒服,就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安,導致失眠,但失眠若得不到及時解決,長期失眠的話,孕婦情緒更低落,容易發脾氣,不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對胎兒的影響:
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安,可能會導致胎兒口唇畸變,出現顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系,導致失調,引起循環系統功能出現紊亂的現象,最後可導致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
因此,若孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決,隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間相互體諒理解。