妊娠期間裡的準媽媽比一般時候更容易感到累，所以準媽媽們每天的睡眠必須充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。
對於平時晚睡晚起的準媽媽來說，每晚12點之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。
在條件允許的情況下，準媽媽白天有條件的話最好能午睡一會兒。
大部分的準媽媽在妊娠初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質量就開始打折扣了。
除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質量的因素：
1、尿頻
因為妊娠，準媽媽的腎臟負擔會變大，會比妊娠前多過濾三到五成的血液，那麼，尿液也就多了起來。
另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。
所以，準媽媽的小便次數有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠。
2、腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由於子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。
另外還因為體內需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便秘
大多數準媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。
在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
6、孕期夢多
很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大
不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
總結：對於平時晚睡晚起的準媽媽來說，一定要早點睡，讓自己睡足。
在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘，除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質量的因素。