順產產婦頭三天食譜表，悄悄告訴你，一般情況，醫生建議順產的媽媽坐月子的時間是42天。
但是這並不是一定的，每個產婦的體質不一樣，以及在分娩時受到的損傷不一樣，產後恢復的時間自然也就不一樣。
在產後42天檢查的時候，婦產科醫生會為產婦進行一個細致的產後檢查，其中包括產婦身體恢復情況。
如果在42天之內，產婦的側切傷口出現紅腫、流膿、裂開的情形，就需要立即就醫。
順產產婦頭三天食譜表，PWRH產後營養，為產後媽媽提供子宮內膜修復營養，產道彈力修復營養、補血營養、抗炎因子，母乳優化因子等21項產後媽媽專用營養，補充孕產流失的能量同時還可提升母乳的質和量。
《順產產婦頭三天食譜表，悄悄告訴你》
那麼順產頭三天吃什麼最好呢？
順產產婦頭三天食譜表
順產的全天三餐三點，少量多餐，食譜沒有標註攝入量，這裡展示的順產月子餐食譜僅供參考。
在現實操作過程中，新媽媽只要能根據產後狀況、精神狀況、身體狀況、食欲等情況來自由搭配，保證營養全面就可以了。
早餐《7:30-8:00》
1、紫米粥/大棗桂圓粥/紅薯粥/紅豆小米粥/掛面臥雞蛋/高湯水餃一小碗等換著吃，15天後再換牛奶麥片粥或開始喝牛奶。
2、麻將小饅頭3個或小包子2個。
3、煮雞蛋、蛋羹、煎雞蛋等都行。
午餐點心《10:00》
1、蛋糕或面包一份。
2、水果一份《藍莓、橙子、獼猴桃、香蕉、木瓜、龍眼等》
午餐《12:00-12:12:30》
1、薏仁米飯一小碗。
3、清蒸魚一份或炒菜一份木瓜燒帶魚或口蘑炒肉片。
4、青菜一份《西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、蘿卜、菌類等》。
5、湯一份口蘑燉乳鴿或芹菜茭白湯《治便秘有幫助》。
下午茶《15:00》
1、香蜜茶《改善便秘，喝3-5天》或甜米酒。
2、水果一份。
3、小點心一份。
晚餐《18:00-18:30》
1、南瓜米飯一小碗。
2、鴨血燒豆腐《治產後貧血》綠豆芽炒肉絲、夏果仁筍粒炒蝦仁。
3、青菜一份《西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜、菌類等》。
4、湯一份《山藥紅棗烏雞湯或清燉江鯰》。
晚上點心
1、蓮子桂圓燉銀耳。
2、點心一份。
PWRH產後營養，獲得了歐聯法OULF國際標準的產後修復營養的標準認證。
為產後媽媽提供子宮內膜修復營養，產道彈力修復營養、補血營養、抗炎因子，母乳優化因子等21項產後媽媽專用營養，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。
加速紅細胞生長，促使血量充沛。
補充孕產流失的能量同時還可提升母乳的質和量。
媽媽不用再為產後的松弛，產後衰老，產後體虛、產後惡露不盡、產後發胖等等問題而擔憂。
衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。
PWRH保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修 復標準
1、補充孕產流失營養18-20%
2、排惡露，清理殘淤營養13-15%
3、宮體內膜、產道損傷修護21-23%
4、恢復生殖彈性營養、皮層松弛的營養17-19%
5、盆肌低產後修護，腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳營養9－11%
9、子 宮粘連修 復15-18%
10、子宮 瘢 痕修 復13-17%
產後子宮的恢復：
不管是順產還是剖腹產生產過程中子 宮的損傷是避免不了的。
根據研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞於跑一個馬拉松，請注意，不是『半馬』，而是『全馬』。
產後子 宮的復原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內膜三部分。
又或者是：由於頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內膜損傷的發生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內膜炎或反復流產後清宮等導致的子 宮內膜基底層破壞，造成子 宮內膜重度損傷，再生 修 復困難’常引起子 宮前後壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。
有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致’而宮腔粘連又是內膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。
這一系列的原因導致子 宮損傷的修 復期正常是3個月。
PWRH產後營養讓損傷的子 宮內膜再 生，從而補充缺失的子 宮內膜，國內外學者做了很多研究。
血管新 生是子 宮內膜損傷後修 復過程中必不可少的環節。
應用細胞因子、細胞或其他物質刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復。
順產坐月子飲食注意
產後1-2天，產婦的消化能力較弱，所以應攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。
產後3-4天，不要急於喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤積。
產後1周，產婦胃口正常，可進魚、蛋、禽等，但最好做成湯類食用。
順產坐月子飲食上應講究4個原則：
1、食物要松軟、可口，易消化、吸收
很多產婦產後會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
2、少量多餐，宜葷素搭配
多用些湯類食物，利於哺乳。
乳汁的分泌是產婦產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
產婦產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速進補，以免得不償失
產婦大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。
可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。
產後氣血不足有哪些表現：
分娩時，由於產創或者出血，產後常出現氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。
臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點，頭發大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差！！……這些都是產後氣血不足的表現！ 有人認為，產後元氣大傷，要大補才能把失去的營養補充回來，其實這個想法是非常危險的！產後過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質特別熱的產婦，吃了較溫補的滋補品後，容易引起產後出血或是便 秘的情況。
同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
衛生組織發現人體需要大量供給含有21項血液原料PWRH產後營養，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。
用於新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。
加速紅細胞生長，促使血量充沛。
通暢血液運輸使其良性循環。
順產坐月子護理事項
1、盡早母乳喂養
剛生完寶寶後，產婦的乳房會明顯的充血膨脹，此時，要注意盡早給寶寶進行哺乳，因為給寶寶喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，還有利於產婦子宮收縮，對女性的產後康復有利，但在給寶寶哺乳之前，要注意乳房的清潔衛生，要用幹凈的睡清洗乳頭，乳房，防止乳腺發生感染，引發寶寶腸道感染。
2、及時排尿排便
產後尿量增多應盡量解小便。
以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。
產後2日內應有大便。
如有便秘，可用輕塗劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。
3、注意觀察子宮復原情況
摸測宮底高度逐日復原，產後10日後應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。
4、衛生護理
產後汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。
保持室內空氣流通、防止中暑。
順產產婦或者有側切傷口，或者有撕裂傷口，都需要進行縫合，並注意清洗護理。
5、產後運動
產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。
一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。
喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。
總之，產後運動要持之以恒。
產後一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。
《順產產婦頭三天食譜表，悄悄告訴你》