怎樣讓孕媽吃得健康，是全家人都十分關心的話題。
因為準媽媽孕期合理充分的營養，不僅會影響自身的健康，更影響胎寶寶的一生。
但是，不少孕媽一方面由於進補過度而導致肥胖、高血糖、寶寶過大和難產等，另一方面還存在著缺鐵、鈣等諸多營養不良現象。
那麼，孕媽究竟該怎麼吃才最合適呢？
答案就是：『1、2、3、4、5』飲食法則。
對孕媽媽而言，『1、2、3、4、5』飲食法當屬最科學、最簡單的飲食方法，也就是每天飲食保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食，以及500克蔬菜與水果。
此方法是以中國居民平衡膳食寶塔為基礎總結而來，可以說它實現了全面、均衡、充足的孕期營養的最高境界。
具體來說，此飲食法中的1杯牛奶可以是牛奶、酸奶或奶酪，也可以是100克豆腐。
而肉類應適當多選禽類與水產類為佳，少吃高脂肪的豬肉和排骨等。
一定嚴格要控制肉類的攝入量，一味的追求高蛋白、高脂肪飲食隻會造成孕婦體重增加和胎兒過大，帶給母嬰以風險。
另外，500克果蔬中，主要應是蔬菜。
特別要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜以及深黃色水果，因為它們鐵等營養素含量很豐富。
蔬菜能夠代替水果，但水果無法代替蔬菜。
在孕期不同階段，胎兒的發育情況也是不同的，而且孕婦營養的側重也不一樣。
孕早期，由於此時胎兒尚處於細胞分化、器官形成的階段，對營養要求還不高，所以孕婦的營養需求與普通人並沒有較大差別，孕婦僅僅需要在正常飲食基礎上適當地補充小劑量的葉酸就可以了。
而富含葉酸的食物有菠菜、生菜、油菜、小白菜和蘆筍等。
孕中期與孕晚期，由於胎兒正處於發育的重要時期，需要媽媽為他提供優質的蛋白質、鐵、鈣，以及各種營養元素。
所以在20周以後，孕媽需有意識地攝入更多的蛋白質，好讓胎寶寶『吃飽』。
孕晚期應適當多吃一些增魚類、禽類、蛋類和海產品，有意識地攝入一些動物肝臟與瘦肉，而且還要進行適量的身體活動，使體重增長適度。
準媽媽想要保證全面均衡的營養嗎？
想要生個健健康康的寶寶嗎？
那就趕快試試這個『1、2、3、4、5』飲食法吧！