最近總是在聊一些不那麼愉快的話題，這是因為孕晚期確實是一個危機四伏需要步步為營的特殊時期，所以很多準媽媽在孕晚期會被焦慮的情緒所困擾。
但意志是由物質組成，也就是說負面情緒是會影響孕媽媽的身體健康，甚至可以寫入到DNA遺傳給胎寶寶。
加之最近也是一個多事之秋，俄烏的戰爭不斷升級，而戰爭所造成的惡果普通百姓隻能嚼嚼咽了，網上充斥著各種慘絕人寰的人間悲劇，各位準媽媽一定要在孕期減少關注和觀看這類新聞和視頻。
不過，負念會影響胎兒，反之愛也可以，幾個世紀以來，人們對愛和健康之間的關系進行了深刻的研究，結論就是，愛能強化免疫系統，開啟大腦的快樂中樞，同時將這份愛投映給胎兒，是不是聽起來很神奇。
為了緩解準媽媽們的焦慮，今天我們就來分享5個減壓小妙招。
冥想
冥想是本奶爸首推的自我療愈方式，不單單是孕期應該進行冥想，任何階段冥想都是一個很好的正念訓練。
冥想可以降低血壓、提升免疫系統、穩定心律、改善睡眠、緩解焦慮、降低應激激素的水平，更重要的是長期堅持冥想的孕婦在孕期或產後得抑鬱症的概率會大幅度降低。
人的身體裡有各種生化激素和開關，有些激素會讓人情緒高漲，有些則會讓你平靜下來，身體的加速機制被稱為交感神經系統《SNS》，當SNS高度活躍時，準媽媽的頭腦和身體會充滿各種應對危機所需的應激激素用於平衡掉SNS，這種減速機制被稱為副交感神經系統《PNS》。
而冥想是通過轉換頭腦的關注點，從壓力中心轉到安寧中心來放松頭腦，同時還能下調SNS，上調PNS，所以人的情緒從起伏慢慢趨於平靜。
另外，冥想對於場地幾乎沒有要求，只要安全即可，所以孕媽可以隨時隨地地進行冥想，不過，在家或者安靜舒適的地方會讓冥想的效果更加拔群。
每天進行15~20分鐘的冥想，長期堅持下來，一定會發現自己的變化。
如果，準媽媽實在沒有時間進行冥想，那麼就抽出時間多做幾次深呼吸吧，作為冥想的下位替代，深呼吸也能起到一定的平復情緒的作用。
運動
運動可以提高流向大腦的血液流量，積極的運動可以刺激認同分泌一種天然鎮靜效果的神經化學物質，還會抑制應激激素的警覺激素《ACTH》分泌。
孕期最健康的運動就是遊泳，但是遊泳對於水質和場地的要求比較高，濕滑的地面對於孕媽來說就是潛伏的危險，而且國內很多遊泳館都不願意接收孕晚期的準媽媽。
不過，遊泳不成，可以選擇散步嘛，聽著小歌唱著小曲在準爸爸的陪同下逛遍家附近的所有公園，也是孕期中的一樁美事啊。
開心的笑容
笑是人類情緒的外放，代表著開心快樂和幸福，而這些情緒可以平衡免疫系統，增加天然的抗菌細胞，降低過量的應激激素，包括腎上腺素和皮質醇，這些都是影響妊娠反應的罪魁禍首。
所以準媽媽可以閑暇多看些喜劇、脫口秀、搞笑視頻等，當你感到有壓力的時候可以回放一下這些片段，笑掉壓力。
當然，準爸爸如果不能逗準媽媽開心，那就請別惹她生氣。
傾訴
準媽媽如果壓力過大千萬不要一個人硬抗，把這個壓力分擔給別人是一個很好的減壓方式，而準爸爸就是最佳的人選，盡可能多地把勞累的家務和耗費心力能量的事情交給愛給你的伴侶。
與準媽媽不同，準爸爸的壓力不會直接影響胎兒，所以不要過分擔心準爸爸的負擔，完全可以當做是當爸爸的前置任務，但是不擔心不代表不關心，適當的關心與慰問會讓夫妻感情更加恩愛和諧。
音樂
音樂可以打開大腦的快樂中樞，釋放快樂激素，還能開發額葉，也就是大腦中負責管理情緒情感的區域，使準媽媽能夠避開那些讓人陷入憂慮的念想。
選擇那些讓你想起快樂場景的音樂，並將這些歌曲制定成你的私人孕期歌單，因為很有可能在產後的最初幾個月，你仍然會很需要它。
最後想說的話：
周末，我們帶著兒子去公園玩，春風和煦太陽曬在背上暖洋洋得很舒服，很多老人在鍛煉、跳舞，孩子們也是無憂無慮的奔跑嬉鬧，聯想到烏克蘭民眾的流離失所生離死別，真的想說一句能生活在一個國泰民安的國家好幸福。
本文參考書籍
《西爾斯懷孕百科》
【美】威廉·西爾斯 瑪莎·西爾斯 琳達·霍爾特 BJ·斯內爾 【譯】荀壽溫
《海蒂懷孕大百科》
【美】海蒂·麥考夫等 【譯】胡寶蓮
註：文中圖片來源於網絡