但是你知道嗎？
整個孕期胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體，孕中晚期每天需要攝入1000~1200mg的鈣。
但是根據膳食調查發現，中國孕媽每天平均的鈣攝入量僅僅是300~400mg。
哪怕是飲食結構中含乳制品較多西方國家的孕媽們，每天人均的鈣攝入也才不過800mg，所以孕期補鈣是個大事。
那麼準媽媽們如何辦好這件『大事』
在孕期不同階段，對鈣的需求也是不一樣的
孕媽媽最需要補鈣的階段在孕中晚期和哺乳期，區別對待。
1、孕早期《0周~12周》
此時胚胎生長速度較為緩慢，鈣的需求量基本與孕前一致，攝入量為800mg/天。
不過在這個時候，胎兒發育的重點是神經系統，所以在這個階段中除了鈣的補充還需要著重加強葉酸的補充《tips 補充葉酸可以有效預防神經管畸形》
2、孕中期《13周~28周》
此時胎兒的骨骼發育旺盛。
孕媽應增加高鈣食物攝入，攝入量為1000mg/天。
在這個時候是寶寶骨骼發育的黃金時期，缺鈣的孕媽一定要及時的補充富含鈣的食物或額外補充鈣劑
3、孕晚期《29周~分娩》
此時是寶寶蓄骨量最多的時期，補充含鈣的食物或含鈣的膳食營養補充劑
此時攝入量為1200mg/天
怎麼吃才能補鈣
乳制品，豆制品和綠葉蔬菜都是中國居民膳食中補鈣的主力。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物都是補鈣的上好物件。
它們的鈣利用率高，而且含有維生素 D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促進鈣利用的因子。
但孕婦及哺乳期因需求量增加，所以建議每天補充300-500ml奶制品，以純牛奶、純酸奶為主。
2、豆制品
鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐幹、豆腐絲等豆制品都是鈣和鎂的良好來源。
不過在補鈣方面，豆漿完全比不上牛奶，豆漿的鈣含量隻有牛奶的十分之一左右。
3、綠葉菜
雖然少數綠葉蔬菜含草酸較多，但仍然有很多蔬菜是高鈣低草酸的。
比如油菜《包括小油菜、雞毛菜》、小白菜、芥藍、芥菜、綠葉圓白菜、蘿卜纓等，鈣的含量都相當可觀。
4、其他
此外還有帶骨頭帶殼的小魚小蝦、芝麻醬之類也可以提供鈣。
但是需要注意的是，「棒骨湯」、「豬腳湯」之類乳白色的湯是不能補鈣的。
如果想要單純地依靠『食補』，但孕期但是難以滿足身體對鈣的需求，最好要在醫生的指導下服用鈣產品。
選擇鈣制品需要注意什麼呢？
因孕期和哺乳期鈣需求量大、補充不足等原因，可以選擇含鈣的營養補充劑。
不過很多人都有困惑，選什麼樣的鈣補充品比較好呢？
這裡提出兩個建議：
1、鈣片劑量：一粒200~400mg為佳
因為人體一次所能吸收利用的鈣不是無限的，超過500毫克時利用率會下降。
同時，過多的鈣也容易引起胃腸道的不良反應，還可能造成血鈣水平不穩定。
2、選擇添加維生素D的鈣片
維生素D與鈣代謝關系密切，一方面促進小腸對鈣的吸收，另一方面促進骨對礦物質的吸收，直接作用於骨鈣化的過程。
《如醫維他I型 II型》