懷孕期間,孕媽媽應該吃什麼補鈣?《網路文章》

懷孕之後,孕媽媽攝入的營養不僅要滿足自身的需求,還有供給腹中的胎兒。

在胎兒生長發育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。

孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由於其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。

孕媽媽缺鈣會出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等症狀。

一般在懷孕5個月時容易缺鈣,補鈣要從孕中期開始。

隻有獲取足夠鈣質的吸收,才能讓胎兒健康的成長發育。

那麼懷孕期間,孕媽媽應該吃什麼補鈣呢?

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

我懷孕的時候,特地訂了5個月的鮮牛奶,每天早上喝一瓶,平時也會買一些酸奶當零食。

孕婦奶粉倒是沒有喝,孕媽媽可以根據個人的需求來選擇。

2、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮等。

大豆營養全面,含量豐富,其中蛋白質的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。

蛋白質的含量不僅高,而且質量好。

大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似,其中氨基酸比較接近人體需要的比值,所以容易被消化吸收。

3、海產品

鯽魚、蝦、、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

女性多吃海產品有保護乳房的作用,海帶等食用藻類、章魚、帶魚、魷魚等海產品富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。

孕婦多吃海產品還可以補充妊娠期人體所需求的碘。

4、肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、豬肉松等。

雞蛋吃法是多種多樣的,有煮、蒸、炸、炒等。

就雞蛋營養的吸收和消化率來講,煮、蒸蛋為100%,嫩炸為98%,炒蛋為97%,荷包蛋為92.5%,老炸為81.1%,生吃為30%~50%。

由此看來,煮、蒸雞蛋應是最佳的吃法。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

蔬菜和水果的膳食纖維含量高,多吃還能預防孕期便秘。

6、水果與幹果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

註:圖片來自網絡