小林說:『我已經很久沒有一覺到天亮了,自從進入孕晚期後,最痛苦的就是晚上睡覺了。
仰臥睡覺害怕寶寶缺氧,左側臥不舒服,右側臥難受。
困的不行時寶寶還一頓踢,一晚上還得老往廁所跑,還總擔心影響了胎兒的發育,所以我祈禱著孕晚期快快結束』
我相信很多孕媽媽都跟小林的情況一樣,這是為什麼呢?
其實孕晚期是整個孕期睡眠質量最差的階段,隨著月份的增大,胎兒也越來越大,孕婦的身體就會撐不住,有時晚上躺下或者起來都不那麼的自如,這是導致晚上睡眠質量差的主要原因。
另外孕婦的精神壓力過大,想法太多,例如總害怕胎兒出現問題等等,這是焦慮導致的失眠。
據最新的研究數據顯示,44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠的問題,孕中期這一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高達64%。
失眠雖然很常見,但是準媽媽還是要多加注意的。
《美國婦產科雜志》研究發現,那些夜間平均睡眠少於6小時的初產婦,剖宮產的概率會提高4.5倍。
孕婦失眠可能造成情緒煩躁,起伏較大,一天的精神狀態都會渾渾噩噩的,這就會影響到孕媽媽自身的健康,而且還會影響到胎寶寶正常的生長發育規律。
有什麼辦法來調整睡眠呢?
多吃這3種食物,有助睡眠!
1、 牛奶
作用:解除疲勞。
牛奶裡含有鈣元素,是人體鈣的最佳來源,另外牛奶中含有豐富的色氨酸,可以解除疲勞,幫助準媽媽改善睡眠,提高質量。
小叮嚀:
準媽媽最好在睡前半個小時喝完牛奶,然後上一次廁所在睡覺,以防剛睡著後就被尿憋醒;
喝牛奶的量不能太多,250ml左右就可以;
不喝濃縮牛奶和風味牛奶,這些對孕媽媽的身體是沒有好處的。
配料隻有生牛乳的才是真正的純牛奶。
2、 小米
作用:抑制興奮,幫助睡眠。
小米,北方人最喜歡的糧食之一,也是五谷雜糧的一種。
小米的營養價值很高,不但含有維生素B1、B2等,還具有防止消化不良的功效。
很多孕婦在生完寶寶後第一天都會喝上一碗小米粥來補充營養。
除了這些外,小米中還含有豐富的色氨酸,能抑制住興奮的大腦皮層,讓孕媽媽快速產生困倦,所以睡前喝一點小米粥有助於睡眠。
小叮嚀:
小米搭配桂圓,更能幫助睡眠,但因為準媽媽不宜多吃桂圓,所以這裡的桂圓隻是一點小小的配料,不能貪嘴;
不能喝涼了的小米粥,對脾胃不好;
小米不能跟南瓜一起吃,因為有活血的功效,所以是不利於孕婦食用。
3、 蓮子
作用:養心安神
蓮子味甘甜,性質平和,營養豐富,含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等,這些營養素能給孕媽媽的身體提供營養與足夠的能量,具有養心安神,健腦助眠的作用。
小叮嚀:
蓮子最好搭配紅棗、冰糖、山藥等食材,這樣助眠效果更佳;
如果準媽媽的時間不允許你去熬蓮子粥的話,可以拿蓮子泡水喝,如果加上棗仁的話,味道更好,效果更佳。
這些食物並不是安眠藥,但是它們卻是孕媽媽改善睡眠最好的食物,所以懷孕期間準媽媽還是要多吃些的。
除了要多吃助眠食物外,準媽媽還要通過日常的一些生活小習慣來改善睡眠,例如白天適當的運動,可以告別焦慮情緒,晚上睡覺前泡個覺,讀一本無聊的書等等,都是化解孕期失眠的好方法,所以快快找個適合你的方法吧!
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