生寶寶這件事並不是生了就結束了，寶寶出來後的24小時之內媽媽還是很容易出現各種問題的，在群裡經常有剛生完寶寶的媽媽問遇到的很多問題，比如排尿困難、骨盆疼痛、排氣困難等等，也讓很多還沒生產的孕媽媽看得很焦慮，所以今天給大家分享一下，生完寶寶24小時可以做哪些練習幫助媽媽預防和緩解產後不適。
生完24小時我們都能做什麼，我們要分兩種情況，一種是順產，一種是剖宮產。
順產的媽媽可以做這些訓練：
1. 子宮的復舊呼吸訓練 減少產後大出血，幫助子宮復舊
胎盤娩出進入第四產程之後，就可以開始一些呼吸訓練，來到子宮的復舊呼吸，吸氣的時候感覺把氣盡量吸到下腹，把子宮向下推向盆腔，幫助惡露的排出，呼氣的時候可以發出『xu』，去感覺小腹擁抱子宮，這樣讓子宮更好地收回，可以幫助子宮向中間攣縮止血，減少產婦大出血的風險，還可以幫助子宮盡快的恢復到盆腔，幫助子宮去更好的復舊。
2. 『he』字呼吸練習，幫助產後排尿，預防產後尿瀦留
第四產程一般是2~3個小時觀察是否有產後大出血的風險，過了這段時間之後，媽媽可以盡快下地站一站走一走來活動活動，看看是否能排尿。
因為很多媽媽在生完孩子之後，因為腹壓急劇的改變，會出現尿瀦留，也就是排尿困難。
這個時候我們就需要做一些訓練去幫助尿液更好地排出。
仰臥平躺在床上，屈膝抱腿，讓大腿盡量靠近你的身體，臀部卷一卷，然後盆底肌朝天空，這個時候去找到你的整個盆底完全放松的感覺；在這兒可以做『he』字呼吸，每次he的時候去找到盆底肌，像花一樣向外打開,盆底肌放松，很多時候我們在產後尿液排不出去是因為腹壓不足，所以要感覺每次呼吸時候腹部都是內收的，提高腹壓，盆底即使放松，尿液也能排出，這個方法可以有效地幫助排尿，練的時候可以聽一些流水的聲音，然後也可以用熱毛巾去敷一敷下腹。
3. 乳腺疏通練習和骨盆練習
接下來可以做一些乳腺的訓練，我們可以側躺在床上，然後做一些乳腺360度伸展，伸展乳腺淋巴，這樣可以很好地促進乳汁的分泌，讓寶寶有更多的口糧。
我們還可以去做一些骨盆的練習。
尤其是在產後骨盆周圍有疼痛的媽媽，可以去做一些針眼式，去感覺一下兩側拉伸感是否不平衡，如果不平衡的話可以在緊的那側多拉伸，去糾正一下你的骨盆不平衡，這樣對你後面的骨盆收合是非常有幫助，還可以緩解骨盆周圍的疼痛。
剖宮產的媽媽可以做這些：
剖宮產的媽媽一般產後要仰臥平躺6小時，可以讓子宮更快得復舊，減少傷口滲血，這個時候仍然可以做上面講過的子宮復舊呼吸，6小時之後一定要趕緊多側躺一些，因為這個時候可以很好地預防腸道的粘連。
通常我們在剖宮產之後是希望媽媽盡快排氣才可以進食，側躺可以幫助腸道蠕動，側躺之後可以屈膝抱腿，讓大腿盡量去接近於腹壁，然後也可以做一做腿的向上的伸展，這樣可以幫助你排氣更快，胃腸道蠕動更快。
同時我們也可以在這去做一些乳腺的練習，比如一些手臂的繞環促進乳汁的分泌。
但是這些動作有個前提條件，就是任何動作都不能引起媽媽的傷口疼痛。
剖宮產是有尿管留置的，24小時之後尿管撤掉，在撤尿管之前，我們也可以嘗試來到上面講的『he』字呼吸，避免尿管撤掉之後排尿困難。
如果媽媽會感覺骨盆有疼痛，我們在這兒也可以做一些更簡單的矯正，就是側躺，然後把上側腿抬起來做內外旋，去感覺一下兩側腿的內外旋，是否有一側會受限，哪一側受限，哪一側多做活動，這樣的也可以平衡骨盤，減少骨盆大周圍的疼痛，幫助骨盆更好的平衡，為後面的回收做準備。