俗話說，孕期『一人吃，兩人補』，很多懷孕的準媽媽或是備孕的女性在這個時期可能會收到來自婆婆/母親/老公不同程度上的關愛——
·滋補的雞湯
·營養的骨頭湯
·奶白的鯽魚湯……
『要生孩子了，就得好好補補！』這一句關切的話，你都得多喝兩碗湯。
也有很多準媽媽懷孕以後，會覺得備孕不易，胎兒需要更多營養，而選擇大補特補，每天多餐攝入，或者專挑有營養的吃
1.導致體重增長，造成肥胖症；
2.還很容易患上妊娠高血壓或者糖尿病；
過度營養補充也容易導致胎兒吸收過多而成為巨嬰，這樣在分娩的時候，胎兒很難順利通過產道，也會增加難產的幾率
並且孕婦營養過剩的話，胎兒也很可能會患上低血糖、心臟病等疾病。
而且真的要達到全面營養，理論上，每一天得進食25種不同食物，這一方面，正常人一天的食物攝入量很難達到這個量級；
另一方面，食物在烹飪過程中，各種維生素會因水浸、受熱、氧化等原因而引起不同程度的損失，從而導致膳食的營養價值降低。
下面是食物裡的各種維生素和礦物質經過處理後營養流失的量值——
盲目的進補不僅達不到理想狀態，身體也會承擔很大負擔，備孕/孕期期間，要做到真正的營養均衡咱們應該這樣吃！
1每天固定時間進食
合理安排一日三餐，最佳的飲食時間段是——
早上7:30左右，中午12點左右，晚飯在6點左右
進餐時間安排一般在半個小時到一個小時最好，吃飯期間要保持情緒穩定愉悅的進食，養成時間到就要去吃飯的良好習慣~
2每天做到定量進食
一天中的熱量供應，每一餐都占去三分之一，白天熱量消耗大；
所以需要按照倒金字塔模型，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少~
堅持定量進食，你會發現身體狀態越來越好哦~
3每天攝取專業維生素
不同於大魚大肉的滋補，可以選擇專業科學的孕婦復合維生素來代替肉質品、果蔬裡的營養成分。
其實孕前-孕中-孕後都需要一些關鍵營養素來在不同時期為孕媽和胎兒提供相應的營養補給，來避免一些不必要的症狀出現——
這些營養素光在食物上是很難得到充足攝入的。
4選擇真正有效吸收的葉酸
孕媽大多都知道，懷寶寶要吃葉酸，但中國人過半數存在MTHFR基因《也稱葉酸代謝基因》突變，導致無法正常代謝和吸收合成葉酸。
2013年發表在《PLOS ONE》的文章分析了，來自中國10個地區的15357名漢族人群葉酸代謝基因突變率，結果顯示：
MTHFR基因突變的比例達78.4%，不能將攝入的合成葉酸完全代謝，轉化成真正有用的活5-甲基四氫葉酸——
這也是很多孕媽一直吃葉酸但檢測葉酸水平總是不達標的原因所在。
所以，還在備孕或者已經是孕婦的你準備好開啟健康育兒之旅了嗎？