文|菁媽
麗珠在懷孕中期的時候，上個廁所蹲下去站起來頭暈目眩的。
去體檢的時候醫生驗血常規，發現血紅蛋白偏低，就跟麗珠說你已經缺鐵了，要補鐵，還給麗珠開一些補鐵的沖劑。
麗珠產檢時說自己經常腰酸背疼，晚上還會抽筋，醫生就會建議媽媽要補鈣。
麗珠去聽孕婦課堂的時候，還有廠家拿了DHA來免費派送，廠家介紹說DHA有助於預防媽媽懷孕時健忘，還能夠促進胎寶寶大腦的發育，讓胎寶寶更聰明。
廠家還翻出了幾張懷孕時媽媽長期吃DHA，生出來的寶寶的相片，寶寶眼睛亮晶晶的，看起來確實比較聰明。
所以麗珠懷孕的時候就補鐵，補鈣，補DHA了！
但是麗珠在早上刷牙的時候，還是會有牙齦出血的情況，後來醫生說這可能是維生素C不太足，建議她買維C泡騰片沖著喝，喝了兩天果然牙齦不出血了。
很多孕媽媽確實會記得補鈣，補鐵甚至補DHA，但是維生素卻被忽略了。
媽媽懷孕後，4種維生素容易缺乏，會影響胎寶和孕媽的健康
第一種：維生素a
在沒懷孕的時候，媽媽每天需要700微克的維生素a，但是到了懷孕中後期，媽媽每天需要900微克的維生素a，所以維生素a的需求量是增加了。
維生素a，可以促進上皮的健康，還能夠提高媽媽的免疫力，更是能夠清除自由基。
如果嚴重的缺乏維生素a，會導致媽媽晚上看東西不清楚，也就是夜盲症。
也會影響胎寶寶的眼睛發育。
【菁媽建議】
媽媽在懷孕的時候，每周吃2~3次的動物肝臟，動物肝臟裡面維生素a的含量是比較高的。
平時也可以吃一些橙色的食物，比如說胡蘿卜素，番茄，這些含有β-胡蘿卜素的食物，也能在體內轉化為維生素a。
第二種：維生素D
在沒懷孕的時候每天需要5微克的維生素D，而在懷孕中後期每天需要10微克的維生素D。
維生素D，可以促進鈣的吸收和沉積，促進寶寶骨骼的生長，。
我們的食物中含有的維生素D是比較少的，最主要是太陽曬在皮膚上刺激身體產生維生素D。
【菁媽建議】
媽媽懷孕之後不要天天宅在家裡面，而是時不時走出去曬一曬太陽，在曬太陽的時候盡可能地裸露身上的肌膚，讓紫外線曬在皮膚上更好的產生維生素D。
如果媽媽買鈣片的時候一定要買含有維生素D的，這樣子才能更好的促進鈣的吸收。
第三種：B族維生素
維生素B2，在沒懷孕的時候每天需要1.2毫克，但懷孕中後期每天需要1.7毫克。
維生素B6，沒懷孕的時候每天需要1.2毫克，懷孕了之後需每天需要1.9毫克。
而維生素B2和B6最主要的作用就是促進蛋白質，脂肪，碳水化合物的代謝，促進能量的代謝。
媽媽在懷孕的時候各種食物攝入增加，自然也需要增加維生素B2和B6來促進這些營養的代謝。
而我們在備孕和孕早期要額外補充的葉酸，它還有個名字叫維生素B11。
沒懷孕的時候每天需要400微克，懷孕了之後每天需要600微克。
媽媽在備孕和孕早期領的葉酸沒有吃完，孕中期依然是可以吃的。
【菁媽建議】
每周吃2~3次的動物內臟，平時不要隻吃大米飯，也要吃一些粗糧，有助於B族維生素的攝入。
第四種：維生素C
沒懷孕的時候每天需要100毫克，孕中晚期每天需要130毫克。
維生素C可以合成膠原蛋白，保證皮膚的彈性以及血管的彈性。
所以缺乏維生素C就會導致牙齦毛細血管彈性變差，容易破裂出血。
想要懷孕的時候皮膚依然有彈性，毛細血管更加健康，就要保證維生素C的充足。
【菁媽建議】
媽媽每天要吃一斤左右的新鮮蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜，每天吃半斤的水果。
媽媽在懷孕的時候不僅要補鈣，補鐵，更要補好這幾種維生素，否則會影響孩子的生長發育，別大意了。
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