補鈣是一個長久不衰的話題,孕婦因為胎兒骨骼生長發育所需，一人補兩人用，更加需要補鈣。
然而，現在市面上充斥著各種各樣的鈣劑，不少商家正是利用孕婦擔心胎胎兒缺鈣的心理，大肆宣傳。
這個時候孕婦一定要學會辨別，不要隨意聽信廣告和傳言。
孕期鈣補充過量有什麼危害？
1. 對孕婦的不良影響
大部分鈣劑的成分是碳酸鈣，這類無機酸鈣需要更多的胃酸來幫助鈣劑溶解，容易抑制腸道蠕動、出現便秘。
何況孕婦的腸道受到胎兒擠壓，本身就容易出現便秘。
除了便秘，長期攝入大量鈣劑還容易引發其他問題，如：出現高鈣血症，高尿鈣、血管軟化和軟組織鈣化。
另外，腎結石的相對風險性會增加。
2. 對胎兒的不良影響
孕婦長期攝入過多的鈣，不僅對自己有影響，還會影響胎兒對其他營養素的吸收。
鈣、鐵、鋅這些礦物質元素在身體裡吸收時存在拮抗作用，過多的鈣會阻礙機體對鐵、鋅等其他營養素的吸收，不利於對胎兒的生長發育。
胎兒體內儲存過量的鈣，頭骨可能會偏硬，增加順產的難度，出生後可能出現囟門閉合過早，甚至出現面部骨骼發育異常的現象，有損胎兒漂亮的外貌。
哪些做法容易導致鈣攝入過量？
日常飲食中，孕婦吃了大量富含鈣質的食物，如豆腐、牛奶等，還同時服用鈣劑、魚肝油，或者補充 VD3。
長期這樣吃，容易導致鈣攝入過量。
孕期如何正確補鈣？
1. 糾正觀念
孕期是個特殊階段，對鈣的需求量高，如果能做到科學均衡的膳食，也能滿足孕婦對鈣的需求，不能一味的使用鈣劑。
2. 明確孕期對鈣的需求量
在孕早期，鈣推薦攝入量沒有增加，跟非妊娠期一樣，每天推薦攝入量為 800mg，在孕中、晚期每天推薦攝入量均增加200mg，每日推薦攝入量為 1000mg。
3. 鈣的食物來源
在天然的食物中，奶類及其制品是鈣的豐富來源。
每100毫升的牛奶約含有 108mg 的鈣，且吸收轉化率很高。
其他富含鈣質的食物有綠色蔬菜、魚類、豆制品、海產品、芝麻醬等。
每天 2 杯牛奶《500ml》，再搭配其他富含鈣的食物，就能很好的滿足孕媽對鈣的需求。
對於乳糖不耐受或者不喜歡飲奶的孕婦，可以選用酸奶或者減少飲奶量，以及添加其他富含鈣的食物。
下面是每天攝入 1000mg 鈣的食物舉例：
(表格數據摘自中國居民膳食指南 2016 版》
可以看到，每天通過攝入 300-500ml 的牛奶再配合魚類、豆類、綠葉時蔬這些富含鈣質的食物，很容易達到孕婦每天對鈣的需要量。
如果孕婦確實需要補充鈣劑，來彌補飲食中的不足，需要在醫生的指導下進行，綜合評估後確認鈣劑的服用劑量。
孕媽在整個孕期不需要太擔心胎兒會出現缺鈣這個問題，反而要提防鈣補多了，對胎兒和自身可能造成的不利影響。