很多孕婦都知道孕期要補鈣，可是，如何更好地補鈣，提高鈣的吸收率，很多人卻不清楚，稍不注意，就有可能陷入誤區。
補鈣謠傳不能信
1、多吃骨頭湯有利於補鈣
其實骨頭湯的鈣含量很少，熬制骨頭湯的時候即使敲碎骨頭文火慢煮，也幾乎不會使湯裡面的鈣含量有所增加。
2、 吃了蔬菜、粗糧會影響補鈣
綠色蔬菜含鈣量比較高，且蔬菜中的維生素C 有利於鈣的吸收利用，尤其是西蘭花、芥藍、小白菜等綠葉蔬菜。
少數帶有澀味的蔬菜，如菠菜含有草酸，但是焯一下水就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的吸收。
含膳食纖維較高的芹菜、韭菜等會影響消化道對鈣的吸收，補鈣時可以少吃此類蔬菜。
谷類食物經過精細加工後，會失去很多礦物質和維生素。
粗糧含有較多的鈣，可以幫助補鈣，且粗糧富含 B族維生素，可補充孕婦營養所需。
粗糧當中雖然有較高的膳食纖維，過量食用才會影響鈣的吸收，當做主食的情況下，一般不會過量。
3、喝飲料、吸煙、飲酒不影響補鈣
很多飲料中含有碳酸成分、咖啡因、單寧等物質，不僅不利於鈣吸收，也不利於孕婦對其他營養素的吸收，孕婦要嚴格控制此類飲料的數量。
食品添加劑、酒、煙草中的尼古丁等也會幹擾鈣的吸收，煙草更是會對胎兒產生傷害，補鈣的同時要注意避開這些食品，還要戒煙，避免吸二手煙。
補鈣注意要記牢
1、補鈣時機
單位時間內人體吸收鈣的量是有限的，一次性大量補充鈣其實更不利於鈣的吸收。
因此在食用富鈣食物或補充鈣劑的時候注意時間間隔，服用鈣片要和吃奶類或豆制品的時間分開，不建議一次補充 500mg 以上的鈣。
可以在吃飯的時候服用鈣片，最大限度地減少鈣片對消化道的影響。
鈣本身是食物中的營養素，可以直接吸收，不需要空腹或者飯後半小時吃。
需要注意的是，單位時間內鈣的最高吸收率是不變的。
如果飯菜中有較多的奶類、豆制品、綠葉蔬菜等高鈣食物，不宜同時吃鈣片。
可以等吃完半個小時或 1 個小時後再食用鈣片，減少鈣質因過量補充沒辦法吸收而浪費。
2、補鈣伴侶
在補充鈣的同時適當補充維生素D ，可以提高鈣的吸收率。
適量的太陽光照有助於體內維生素D 的合成，但是隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體維生素D 的形成，從而無法促進對鈣的吸收。
因此想要達到較好的補鈣效果，孕婦應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。
建議孕婦每天到戶外進行至少 30 分鐘的適度運動。
3、提高鈣吸收率
奶制品中的乳糖可增加小腸對鈣的吸收速度；蛋白質分解後的氨基酸與鈣形成可溶性鈣鹽，可促進鈣吸收；烹飪高鈣食物時加適量醋，形成酸性環境，有利於鈣吸收。
很多孕婦會出現貧血，在遵循醫囑服用鐵劑的同時，要注意鈣片不能與鐵劑或富含鐵的食物一起吃，會互相影響吸收，降低補充鈣、鐵的作用。
孕媽補鈣時，需要保持飲食的均衡營養，合理飲食，即使是高鈣食物，也不能吃太多，不輕信謠言，不急於求成，才可以科學的補鈣。