懷孕後，不少孕婦不敢輕易運動，害怕運動會給胎兒帶來不利的影響。
也有很多孕婦希望持續運動，但不知道要怎麼運動。
的確，關於孕期運動很有講究！
運動的作用
適當的運動可以增強孕婦的心肺功能，促進血液循環和新陳代新，能緩解腰腿酸痛，可以減輕全身浮腫，特別是腿部水腫。
運動時，愉悅的心情會影響孕婦體內激素的變化，有助於孕婦的睡眠。
孕婦在運動過程中，血液循環加快了，增加了氧的吸入，提高了血氧含量，能促進羊水循環，有利於胎寶寶的發育。
隨著孕周逐漸增大，持續運動帶來的好處越發明顯，孕婦和胎兒的體重都不容易增長過快，有利於順利分娩。
運動的原則
孕期運動，應以孕婦不感到疲勞為前提，運動節奏舒緩。
由於每個人的身體素質不同，身體能接受的運動強度不同，如果運動帶來了身體不適，應先暫停，嚴重的應及時就醫。
適合孕期的運動
孕期能做的運動有很多，但大部分並不適合所有的人。
散步、孕期瑜伽和體操這 3 種運動，適合大部分的孕婦，可以在整個孕期持續進行。
有節奏的、舒緩地散步，可以提高孕婦的心肺功能，增強孕婦的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。
孕婦可以根據自己的身體狀況，調整散步時步伐的節奏，如果身體條件允許，不妨進行快步走。
瑜伽的動作有很多，但並不是所有的姿勢都適合孕婦。
需要根據個人的身體狀況選擇具體的動作，練習的時候如果感到不舒服，應及時停止。
瑜伽中的呼吸練習和冥想練習，可以有效地調節孕婦的神經系統和呼吸系統，緩解孕期壓力和焦慮。
除此之外，孕婦還可以做一些簡單的體操運動，如伸展運動、髖部轉動運動、下蹲式、雙腳轉動式、蝴蝶式，有利於舒緩全身肌肉的緊張感。
運動的時間
孕期運動應規律地進行，孕婦可以根據自己的體力調整運動的時間。
通常，選擇在餐後進行散步，每天 30 分鐘至 1 個小時即可。
孕期瑜伽的練習時間，可以根據孕婦的生活習慣來安排，每次宜持續 15 分鐘至半個小時。
體操運動則可以隨時隨地進行，也能馬上感受到運動帶來的輕松感。
運動禁忌
雖然大部分孕婦不會輕易進行劇烈運動，但仍需注意這 6 點：
1. 運動後不宜立刻洗澡、洗頭
2. 不宜嘗試懷孕前沒有接觸過的運動
3. 避免在炎熱和悶熱的環境裡運動
4. 避免做跳躍性、快速改變方向的運動
5. 有陰道出血、心臟病、妊娠期高血壓、癲癇的孕婦不建議進行遊泳運動
6. 如果出現持續的宮縮，如每小時超過 6~8 次，有習慣性流產史或早產史、前置胎盤、宮頸機能不全等問題的孕婦，要節制運動，一旦出現異常情況，建議立刻暫停。
孕媽可以根據自己身體的狀況，選擇安全科學的運動方式，對孕媽和胎兒都有極大的好處。